الأطعمة التي تسرع من شفاء كسور العظام التي تعمل على توسيع الجسم مع الطعام الذي يحتاجه لاستعادة تلك الكسور ، لا شك أن الكسور مزعجة ، لأن المريض يشعر أنه محدود في تلك الفترة وليس قادرًا على ذلك إن أداء معظم المهام اليومية والنظام الغذائي الصحيح هو أكثر اندفاع عملية الشفاء ، ولكن ما هي هذه الأطعمة على وجه الخصوص وما الذي يجعلها مفيدة للغاية.
الطعام الذي أسرع في الانتعاش العظمي المكسور
من المعروف أن التغذية الجيدة هي أسرع حل لشفاء العظام ، ولكن ما هي الأطعمة التي تنجز هذه المهمة بالضبط وما هي العناصر الغذائية التي تلعب هذا الدور.
يُعرف الكالسيوم بهذه القدرة ، ولكن ما يساعده من الفيتامينات الأخرى التي تعزز العظام ، وهذا ما سنظهره بالتفصيل أدناه:
1- الغذاء الغني بالكالسيوم
يمنع الكالسيوم الودائع التي تؤثر عليها العظام وسوف نجدها في عدد من الأطعمة ، بما في ذلك ما يلي:
- سمك السلمون.
- الألبان ، وهو مصدر شائع لدى أشخاص من الكالسيوم.
- يعطي الزبادي وحده الجسم حوالي 434 ملغ من الكالسيوم ، وهو ما يتوافق مع 33 ٪ من القيمة اليومية اللازمة.
- السمسم لا يحتوي على نسبة لزوج من الكالسيوم.
- طحيني ، لأنه مصنوع من السمسم ، غني أيضًا بالكالسيوم
- يعزز الأسماك العظام بفضل اتفاق الكالسيوم مع فيتامين د.
- حليب اللوز ، الذي يتم ترشيحه من الماء واللوز المطحون.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم هي ما سنشرحه في الجدول التالي مع نسبة الكالسيوم فيه:
| لوز | 30 ٪ من الاحتياجات اليومية |
| منتجات الصويا | 23 ٪ مما يحتاجه الجسم |
| عصير البرتقال | 27 ٪ من الحاجة اليومية. |
| موزاريلا | 26 ٪ من الاحتياجات اليومية |
| سمك السردين | 27 ٪ من الاحتياجات اليومية |
لا تفوت أيضًا: موضوع عن الطعام الطازج
2- الطعام الذي يحتوي على فيتامين د
لا تقتصر أهمية فيتامين (د) على تعزيز العظام والأسنان وتقوية المناعة الذاتية في أجسامنا فقط ، ولكنها تساعد على امتصاص الكالسيوم ، ويعرف بين أخصائيي التغذية مع فيتامين من البيرة الشمسية التي يفرز الجسم التلقائي التلقائي. ، ولكن ليس فقط الشمس هي المصدر ، ولكنك ستفعل العثور عليه في الطعام التالي:
- يعتبر زيت الكبد الحوت أحد أغنى الأثرياء على الإطلاق ، لأنه يوفر للجسم 70 ٪ من احتياجاته اليومية.
- سمكة Salmoun ، بالإضافة إلى ذوقها اللذيذ ، ولكن 70 جرام فقط منها يكفي لتقديم الجسم بين 50-110 من حاجته.
- صيد التونة ، لأن وجبة واحدة كافية لإعطاء الجسم ستة أحواض.
- سردين ، ربع احتياجات الجسم يأتي من 70 جرام منه.
- البيض حيث يحتاج 15 ٪ من أجسامنا في بيضتين ، وإذا كنت لا تفضلها بشكل منفصل ، فيمكنك دمجها بين الأطعمة الأخرى أثناء الإفطار.
- لا سيما الحليب الطازج ، هذه العلب مجهزة بكمية كافية من هذا الفيتامين.
- الزبدة ، لكنها أقل سعادة بينهم.
- الشوكولاتة الداكنة لديها نسبة مئوية ، حتى لو كان فيتامين د.
3- الطعام مع المغنيسيوم
لا تعتبر الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أحد الأطعمة المفيدة فقط للكسور ، ولكنها مهمة لتحسين صحة القلب ، وهي تحمي من الهزات ، والتشنجات ، وارتفاع ضغط الدم أو حتى الاضطرابات النفسية ، وهذه الأطعمة هي ما يلي نقاط:
- المكسرات ليست غنية بالمغنيسيوم فحسب ، بل هي غنية ببعض الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بالإضافة إلى الزيوت الطبيعية التي تحتفظ بصحة القلب والأوعية الدموية.
- الموز لديه نسبة كبيرة من هذا الجزء المهم ، إلى جانب بعض الفيتامينات الأخرى التي تحتفظ بصحة القلب.
- يأتي SPAC في المقام الأول على قائمة الخضروات الورقية التي تحافظ على قلبها وصحتها لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- البقوليات غنية بالأحماض الأمينية بالإضافة إلى هذا العنصر والألياف والفيتامينات ، وفول الصويا والعدس والحمص.
- ستستمر الأسماك معنا في قائمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مع الكالسيوم وفيتامين (د) ولا تخلو من الأحماض الدهنية الصحية ، وكذلك فيتامين B12. الأمراض.
لا تفوت أيضًا: يأخذ غذاء غني بالبروتينات
4- الغذاء الغني بالفوسفور
يعزز الفوسفور الجسم ويساعده على أداء المهام الحيوية ويساعد على التخلص من السموم ، لاستعادة الأنسجة المكسورة والتلف.
- المأكولات البحرية هي أغنى على الإطلاق ، وخاصة الرخويات والأخطبوط.
- الدجاج والديك الرومي هما دجاج ، حيث تحتوي كمية طبق واحد على ما يعادل 300 ملغ من الفسفور ، أو أكثر من 40 ٪ من الحاجة اليومية لهذا العنصر ، وهذه النسبة أكثر تركيزًا في اللحوم الخفيفة من اللحوم الداكنة ، ولكن عادة ما تكون الطهي تؤثر الأساليب على كمية الفسفور ، والحارس هو الشخص الذي يحافظ على أكبر نسبة منه.
- منتجات الألبان ، خاصة إذا تم تسويتها ، حيث يحتوي الكأس على 53 ٪ من الحاجة اليومية.
- المكسرات ، وخاصة الجوز البرازيلي ، هما ثلثي الحاجة الإنسانية اليومية تأتي من نصف كوب ، ثم المكسرات الكاجو واللوز والفستق والعناق مع مضادات الأكسدة الفوسفور والبروتينات.
- الحبوب كلها حيث يتركز الفسفور في المقياس الخارجي ، لذلك تأكد من تناولها دون تقشير.
- البقوليات غنية بالفوسفور ، وعلى الرغم من أن مصادر الحيوانات أكثر شهرة ، إلا أن النباتي يتميز بسعرات حرارية منخفضة ، ولكن هل يمكن مقارنة العدس والفاصوليا بقذائف البحر؟
5- طعام يحتوي على الزنك
هذا المعدن ، الذي يتمتع بالقدرة على علاج الكسور ، يزيد من الخصوبة ويحسن قوة مناعة الجسم ويساعد في بناء هذا من خلال تناول الطعام التالي:
- Sea -Oosters ، حيث يحتوي أحدهم على 5.5 ملغ ، يساوي 50 ٪ من الحاجة اليومية ، مما يجعله الخيار الأفضل.
- كراب الذي يعمل على تقوية عضلة القلب بجانب العظام.
- اللحوم والدواجن ، حيث يحتوي صدر دجاج واحد على 19 ٪ من القيمة الغذائية اليومية.
- البيض داخل حوالي 5 ٪ من الاحتياجات اليومية.
- الفطر والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والثوم ، حيث يحتوي الملفوف على الفيتامينات الأخرى ، بالإضافة إلى الزنك.
لا تفوت أيضًا: أسماء الأطعمة المفيدة للشعر والجلد
6- الغذاء الغني بفيتامين أ
يعمل هذا الفيتامين على تعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات المتعلقة بالكسور ، ستجدها في أطعمة مختلفة ، بما في ذلك:
- البطاطا الحلوة في المقام الأول ، حيث تحتوي الفاكهة المطبوخة الكاملة على 150 ٪ من الحاجة اليومية لهذا الفيتامين.
- يجد السبانخ 60 ٪ من الحاجة اليومية في نصف رأس.
- تشتهر الجزر بقدرتها على تحسين المشاهدة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ ، مع نصف رأس منه يحتوي على 50 ٪ من الحاجة اليومية.
- يحصل الكبد على 13 ٪ من الحاجة اليومية في شريحة واحدة فقط من كبد الأبقار.
- عسل اليقطين ، حيث يحتوي الكوب المطبوخ على 127 ٪ من المتطلبات اليومية ، ولا تقتصر فوائده هنا فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الألياف المهمة لصحة القلب ، وكذلك فيتامين C.
- يأتي الملفوف الأخضر مع كوب من 80 ٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم ويحسن فيتامين أ وفيتامين C.
مراحل شفاء العظام
عندما يتم كسر عظم عظام الجسم ، تستمر في رحلة شفاء طويلة حتى تعيد قدرتها واستعادتها على أداء الوظائف اليومية المعتادة ، وتختلف فترة الاسترداد من شخص لآخر إلى عدد من العوامل ، والأكثر أهمية من هذه التغذية التي تساعد العظام على العلاج ، وهذه المراحل هي ما يلي:
1- المرحلة الالتهابية
هذه هي المرحلة الأولى من رحلة الانتعاش المعروفة باسم تشكيل ورم الدم. بعد ما يقرب من 48 ساعة ، الأوعية الدموية التي تبدأ في وصمة عار حتى ورم الدم.
تؤدي هذه الاضطرابات في معدلات تدفق الدم إلى وفاة بعض الخلايا التي تحيط بالعظام المكسورة ، وينتهي الالتهاب في مرحلته بعد حوالي أسبوع.
2- مرحلة الإصلاح
تتزامن هذه المرحلة مع مرحلة الالتهاب ، حيث تبدأ من الأيام الأولى من الاستراحة وتستمر حتى 2-3 أسابيع.
بحيث تشبه المادة الجسر الذي يربط بين العظام المكسورة إلى العظام تدريجياً ، لكنه يظل اسفنجة والطعام الذي يسرع في شفاء الكسور هو أيضًا رفيق تلك المرحلة وسلفها.
لا تفوت أيضًا: معلومات حول التواريخ ونظام الحليب لفقدان الوزن
3- مرحلة إعادة بناء الروبوت
إنها المرحلة الأخيرة من عملية الشفاء التي يتحول فيها SpongeBot إلى واحدة صلبة ، على الرغم من أن الجزء الخارجي في بعض الأحيان لا يزال يعاني من شعور متضخم لفترة من الزمن ، لكنه يختفي بسرعة في حد ذاته.
بعد ذلك ، يمكن للمريض أن يبدأ في ممارسة المهام اليومية والثقة في العظام المكسورة تدريجياً ، ومن الأفضل أن يصنع الأشعة لضمان شفاء الكسور حتى لا يرتديها مبالغًا فيها ولم يتم استردادها بعد.
ليس هناك شك في أن النظر إلى الشخص الذي يعاني من الكسور أمر صعب ، لكن حل هذه المعضلة هو الأفضل ويتناول طعامًا صحيًا ، لذلك استفد من تلك الفترة وضمان أن الطعام الصحي هو طريقة للحياة أثناء الحياة.
تعليقات