السعرات الحرارية في الخيار وقيمتها الغذائية من خلال موقع المحتوى ، فإن الخيار هو أحد أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ويعتبر أحد الأطعمة المهمة لفقدان الطعام.
خيار
- يحتوي الخيار على نسبة مئوية صغيرة من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناول كوب من الخيار بوزن 104 جرام يحتوي على 16 سعرة حرارية.
- تناول 300 جرام من الخيار يحتوي على 45 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للخيار
الخيار هو الخضروات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية.
- 11 غرام من الكربوهيدرات.
- 2 غرام من البروتينات.
- 2 غرام من الألياف الغذائية.
- فيتامين C لديه 14 ٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- فيتامين K هو ما يعادل 62 ٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- المغنيسيوم يساوي 10 ٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- خلط ما يعادل 12 ٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- الدهون خالية.
كما أنه يحتوي على نسبة مئوية عالية من المياه التي تمثل 95 ٪ من مكونات الخيار.
إزالة الخيار قبل تناوله يقلل من كمية الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
وتناول كوب من شرائح الخيار مع وزن 104.8 جرام.
- 16 سعرة حرارية.
- 1 سعر الدهون الحرارية.
- 0.1 غرام من إجمالي الدهون.
- 0.1 غرام من الدهون المشبعة.
- الكلية خالية.
- 3 ملغ الصوديوم.
- 3.8 غرام من الكربوهيدرات.
- 0.5 غرام من الألياف الغذائية.
- 1.7 غرام من السكريات.
- 0.7 غرام من البروتين.
- 16.6 ملغ من الكالسيوم.
- 152.9 ملغ البوتاسيوم.
فوائد الخيار الصحي
- يحتوي الخيار على مجموعة من المواد مضادات الأكسدة الفلافونويد والعفص التي تحارب الجذور الحرة في الجسم ، والتي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
- يحتوي الخيار على 95 ٪ من الماء ، مما يزيد من رطوبة الجسم ويمنع العدوى جفاف .
- يحتوي الخيار على نسبة مئوية صغيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة عالية الغذائي الماء ، مما يجعلها واحدة من الوجبات الأساسية لفقدان الوزن.
- الخيار يساعد على تقليل مستوى الدم إنه يحمي من المضاعفات المتعلقة بمرض السكري.
فوائد الخيار لفقدان الوزن
- يحتوي الخيار على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تستقر في المعدة لفترة طويلة ، مما يعطي شعورًا بالتشبع.
- كما أنه يحتوي على نسبة مئوية عالية من المياه ، والتي تمثل 95 ٪ ، مما يساعد على سد الشهية لفترة طويلة ، بالإضافة إلى الخضروات التي تحتوي على نسبة مئوية صغيرة من السعرات الحرارية.
- يوصى بإضافة وجبة إضافية من الخيار بين الوجبات لملء الشهية وتوسيع الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
لهذا السبب قدمنا لك كمية السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في الخيار وفوائد الصحة والنظام الغذائي.
سيتلقى الشخص الذي لديه أسئلة حول السعرات الحرارية تعليقاتك تحت المقالة عبر دليل الأطباء في ألمانيا.
شارك
تعليقات