السعرات الحرارية في الطماطم وقيمتها الغذائية من خلال موقع المحتوى ، تعد الطماطم واحدة من الخضروات الأكثر شيوعًا في العالم التي تشارك في العديد من الوصفات.
Contents
السعرات الحرارية في الطماطم
- أكل الطماطم الصغيرة مع وزن 100 غرام مع 18 سعرة حرارية.
- تناول كوب من الطماطم المفرومة تحتوي على 32 سعرة حرارية.
- تناول كوب من الطماطم الكرز يحتوي على 27 سعرة حرارية.
- تناول طماطم كبيرة مع 33 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للطماطم
تحتوي الطماطم على 95 ٪ من الماء و 5 ٪ من الكربوهيدرات والألياف الغذائية.
يعتبر أيضًا مصدر غذائي غني بالقيمة الغذائية ، لذلك يحتوي تناول 100 جرام من الطماطم على:
- 95 ٪ من الماء.
- 0.9 غرام من البروتين.
- 3.9 غرام من الكربوهيدرات.
- 2.6 غرام من السكر.
- 1.2 غرام من الألياف الغذائية.
- 0.2 غرام من الدهون.
تمثل كمية الكربوهيدرات في الطماطم 4 ٪ ، والتي تساوي 123 جرامًا عندما تستهلك فاكهة على أساس الحجم المتوسط.
كما أنه يحتوي على نسبة مئوية من السكر الجلوكوز والسكر الفركتوز ، والذي يمثل 70 ٪ من محتوى الكربوهيدرات.
الطماطم هي مصدر غني للألياف الغذائية.
الفيتامينات والمعادن في الطماطم
- الطماطم غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ، فهي غنية فيتامين ج إنه مضادات الأكسدة التي تمثل 28 ٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- كما أنه يحتوي على نسبة مئوية من البوتاسيوم المهم للقلب والدم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين K مهم لتخثر الدم وصحة العظام.
- ثريحمض الفوليك فيتامين B9 مهم للنساء الحوامل ونمو الأنسجة.
الخضار
تحتوي الطماطم على اتصالات نباتية أساسية ، وهي:
- لاكوبين إنها واحدة من مضادات الأكسدة وهي مسؤولة عن اللون الأحمر للطماطم.
- بيتا -كاروتين هم أفودس مضادات الأكسدة ومسؤولة عن صبغة أصفر أو برتقالي ويتم تحويل الكاروتين بيتا إلى فيتامين أ.
- قشرة الطماطم غنية مع الفلافونويد هذا يقلل من الالتهابات ويحمي الجسم من الأمراض.
- يتضمن حمض الكلوروجيك إنه مضاد للأكسدة يحسن ضغط الدم.
الطماطم وفقدان الوزن
الطماطم هي أنواع مهمة من الخضروات لفقدان الوزن.
كما أنه يحتوي على نسبة مئوية صغيرة من السعرات الحرارية وخالية من الدهون ، مما يجعلها وجبة مثالية أثناء النظام الغذائي.
مزايا الطماطم للصحة
- الطماطم هي مغذيات مهمة للجسم الذي يحافظ صحة القلب والجلد.
- الطماطم هي فيتامين C الغني ومضادات الأكسدة و Bacopim ، تلك المواد التي تحمي من السرطان مثل مثل سرطان الأمعاء والبروستاتا .
- يعمل على التحكم في مستوى ضغط الدم عن طريق زيادة البوتاسيوم يقلل من مستوى الصوديوم. صحة الشرايين .
- أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين C والألياف الغذائية صحة القلب والأوعية الدموية.
- هي تعمل علي اضبط مستوى السكر إنه من النوع الأول لأنه يحتوي على نسبة مئوية من الألياف الغذائية التي تحسن مستوى الجلوكوز في الدم.
- واحدة من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية والماء ، مما يساعد على تقليل الإصابة إمساك.
- إنه يحمي العين من أضرار الضوء لأنه غني بالمضادات المؤكسدة ، الليكوبين ، اللوتين والبيتا.
- الطماطم غنية بحمض الفوليك مهم للمرأة الحامل التي تمنع تشويه الجنين.
- أنه يحتوي على الكولاجين المهم للبشرة الصحية والشعر والأظافر.
لهذا السبب قدمنا لك كل شيء فيما يتعلق بالسعرات الحرارية في الطماطم وقيمتها الغذائية.
سيتلقى الشخص الذي لديه أسئلة حول السعرات الحرارية تعليقاتك تحت المقالة عبر دليل الأطباء في ألمانيا.
تعليقات