نظام رجيم البروتين لخسارة الوزن

يحاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد الحصول على نظام غذائي لفقدان الوزن ويتماشى مع متطلباتهم اليومية ، والنظام الغذائي للبروتين هو نظام غذائي يساعد الجسم على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات وفقدان الجسم إلى العناصر الغذائية المهمة لأداء الأنظمة الحيوية بالتفصيل بياض البيض البروتيني.

ما هو البروتين هذا النظام؟

إنه نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن ويعتمد على توسيع الجسم بنسبة عالية من البروتينات ، إلى جانب نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ونظام Atkins هو أحد الأنظمة التي تتبع نظام البروتين ، ويحتاج مرضى السكري إلى نظامهم الغذائي الخاص للحفاظ على الحالة الصحية والحفاظ على مستوى السكر في الدم.

يعتمد نظام البروتين على إزالة أو تقليل الكربوهيدرات المتكررة مثل خبز القمح والأرز الأبيض والمعكرونة والناقلات والحلوى والمفرقعات ، لأنه يساعد على التحكم في السكر.

يتم اتباع التعليقات قبل اتباع نظام الموت البروتين

• مزيد من المعلومات حول الوزن قبل بدء مرحلة وعندما يكتمل.
• يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد حجم مدى ملاءمة الجسم والحالة الصحية لهذا النظام ، لأن بعض المرضى الذين يعانون من الكبد والكلى ليسوا مناسبة لهم.

مراحل النظام الغذائي للبروتين

يعتمد النظام الغذائي للبروتين على المراحل الأربع التالية وفي كل مرحلة فترة محددة وكمية السعرات الحرارية المحددة ، وفي كل مرحلة تعتمد البروتينات وتجنب تناول السكريات والنشا ، وكذلك ماء الشرب وشراب الأعشاب.

المرحلة الأولى:

المدة: في يوم واحد.

نسبة الاستهلاك: 1120 سعرة حرارية .0000

المرحلة الثانية:

المدة: يومين.

نسبة الاستهلاك: 983 سعرة حرارية.

ملاحظة: في المرحلة الأولى والثانية ، يجب أن تبتعد عن تناول السكر والكربوهيدرات. يمكن إضافة الثوم والأعشاب إلى الطعام. تناول الخضروات الورقية مثل الخس ، الجرجير ، الكرفس والإدخال في وعاء السلطة.

المرحلة الثالثة:

المدة: ثلاثة أيام

نسبة الاستهلاك: 795 سعرة حرارية.

ملاحظة: ابتعد عن تناول جميع أنواع الخبز والسكريات ، وممارسة الرياضة 20 دقيقة في اليوم ، والحفاظ على مياه الشرب واستبدال الشاي والقهوة مع الشاي الأخضر والشاي العشبي دون رائحة.

المرحلة الرابعة:

المدة: أربعة أيام.

سرعة الاستهلاك: 677 السرعة الحرارية.

ملاحظة: عليك أن تشرب وممارسة الماء ، وشرب مشروب الأعشاب وتتألف من (القرفة ، والزنجبيل ، والليمون والكمون).

مرحلة التثبيت الأخيرة:

المدة: 110 يومًا بشكل مستمر و 10 أيام منفصلة.

ملاحظة: يمكن تناول كمية صغيرة من النشا في هذه المرحلة بجانب العصائر ، ولكن بدون السكر والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن إضافة ماء الشرب والشاي العشبي والفواكه في هذه المرحلة ، مثل الجريب فروت والبرتقال والماندرين.

بروتين

المرحلة الأولى

الإفطار: أكل كوبين من الماء على معدة فارغة + 4 ملاعق كبيرة من البيض الخالي من الدهون أو المسلوقة + يأكل الزبادي المزموع + شرب الشاي العشبي.

وجبة إضافية بعد ثلاث ساعات: تناول كوبان من الماء بجوار صندوق مع اللبن الدسم أو كوب من حليب الصويا.

الغداء: تناول كوبان من الماء للطعام ، وكذلك الطعام (الأسماك المشوية والدجاج المطبوخ والدجاج المشوي واللحوم المسلوقة أو اللحوم المشوية مع 150 جرام). تناول طبقًا مع سلطة خضراء بجانب كوب من حليب الصويا مع الشوكولاتة.

وجبة إضافية بعد 3 ساعات: تناول كوبان من الماء بجوار Dietyogurt.

العشاء: تناول كوبان من الماء مع 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا و 50 غراما من الجبن المنزلية.

المرحلة الثانية

الإفطار: تناول 2 كوب من الماء ، مع 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو البيض المسلوق ، إلى جانب كوب من الشاي الأخضر.

وجبة إضافية: تناول كوبان من الماء بجوار حليب الصويا أو الزبادي منخفض الدسم.

الغداء: تناول كوبان من الماء بجوار (اللحوم ، الدجاج المسلوق ، الأسماك المشوية أو المشوية) مع 150 جرام ، جنبا إلى جنب مع طبق من السلطة الخضراء.

وجبة إضافية: تناول كوبان من الماء بجوار Dietyogurt.

العشاء: تناول كوبان من الماء بجوار البيض المسلوق.

اشرب كوبين من الماء قبل النوم.

المرحلة الثالثة

الإفطار: تناول 2 كوب من الماء ، جنبا إلى جنب مع 50 جرام من الجبن المنزلية و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدهون.

وجبة إضافية: تناول كوبان من الماء بجوار البيض المسلوق.

الغداء: أكل 2 كوب من الماء. أكل (اللحوم ، الدجاج ، السمك المشوي أو الأسماك المسلوقة) مع 100 جرام بجانب طبق السلطة.

وجبة إضافية: تناول كوبان من الماء بجوار كوب من حليب الصويا مع الشوكولاتة.

العشاء: تناول بيض مسلوق مع 50 غراما من الجبن المنزلية.

أكل 2 كوب من الماء قبل النوم.

المرحلة الرابعة

الإفطار: تناول كوبان من الماء بجوار البيض المسلوق.

وجبة إضافية: تناول كوبان من الماء بجوار الخزانة الخفيفة.

الغداء: تناول كوبان من الماء مع 100 جرام من النشا ، المشوية أو المطبوخة.

وجبة إضافية: تناول كوبان من الماء بجوار كوب من حليب الصويا إضافة الفانيليا.

العشاء: تناول كوبان من الماء مع 50 غراما من الجبن المنزلية.

اشرب كوبين من الماء قبل النوم.

التثبيت SASE

الإفطار: تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر أو حليب منخفض الدسم أو علبة من النظام الغذائي الزبادي.

الغداء: تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة مع شريحتين من اللحوم المشوية أو المسلوقة مع 200 جرام أو تناول ربع كيلو من الأسماك المشوية ، أو تناول ربع الدجاج المشوي أو المطبوخ ، بالإضافة إلى تناول طبق من السوتي أو الخضار المطبوخة.

وجبة إضافية: تناول طبق من السلطة الخضراء أو الفاكهة على حجم متوسطة الحجم.

العشاء: تناول شريحة من الخبز المحمص البني بجوار ملعقة كبيرة من مربي الضوء أو الجبن المنزلي ، أو تناول فاكهة بجوار صندوق الزبادي دون الدهون أو فواكه الطماطم أو الخيار.