لقد كانت خشونة الركبتين في الآونة الأخيرة مرضًا شائعًا ، لأن الركبة هي واحدة من الأعضاء البارزة للجسم التي تعتمد عليها في العديد من الوظائف الحيوية مثل المشي ، وتسلق سلم ، والهبوط والركوع ، وعندما يزيد الشيخوخة في منطقة المساحة في منطقة المساحة في المنطقة في منطقة المساحة في منطقة المساحة في منطقة المساحة المشتركة في منطقة المساحة المشتركة في منطقة المساحة المشتركة في منطقة المساحة المشتركة المساحة ، وفي المنطقة المشتركة في منطقة المفصل ، وفي منطقة المفصل في منطقة المفصل ، والمفصل في منطقة المفصل وفي منطقة المفصل في منطقة المفصل في منطقة المفصل ، وفي منطقة المفصل في منطقة المفصل. أعراض خشونة الركبة وطرق الوقاية.
أسباب الركبة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى خشونة الركبة وعامل العمر هي عامل مهم في خشونة الركبة ، وهنا سنظهر أسبابًا أخرى لخشونة الركبة.
- تعتبر السمنة والوزن الزائد سببًا أساسيًا لخشونة الركبة ، وبالتالي يُنصح الأطباء بفقدان الوزن الزائد لأنه يؤثر على الركبتين والمفاصل.
- عمر.
- لا تمارس.
- الجلوس أو الخطأ.
- العدوى مع الركبة ، الكسور ، الرباط أو غضروف القمر نصف.
- انقر فوق الركبة أثناء الإقلاع أو السلم الساق أو التمرين.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض اليوريك ، مثل اللحوم والبقوليات.
- تتعرض الركبتين والمفاصل للهواء البارد.
- أرشيف أرجل هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى خشونة الركبتين نتيجة ارتداء جزء معين من المفصل.
أعراض الركبة
هناك بعض أعراض خشونة الركبة التي تشير إلى خشونة الفرد على النحو التالي:
- شعور الأم في الركبتين نتيجة للتوتر والضغط عليه.
- يظهر بعض التورم في منطقة المفصل.
- عند التحرك أو المشي ، يتم إصدار الأصوات بالتآكل في المفصل.
- التعرض لتشنجات العضلات والتشنجات من مفصل الركبة.
- التعرض للتصلب في المفصل عند الاستيقاظ ، ولكن تغادر بسرعة بعد فترة من الوقت.
إرشادات للركبة
- تجنب صعود السلم والهبوط في كثير من الأحيان ، لأنه يزيد من الاحتكاك والضغط على الركبتين ، مما يؤدي إلى الألم وزيادة خشونة الركبتين.
- تجنب ثني الركبة بسرعة تزيد عن 90 درجة ، لأنه يزيد من خشونة الركبة ، لذلك عليك منعك من ثني الأرجل تحت الكرسي أو الجلوس على كرسي منخفض أو ثني القدمين أثناء تنفيذ الصلاة.
- عليك أن تبتعد عن عادات الجلوس الخاطئة ، مثل وضع القرفصاء أو تربيع القدمين أو الجلوس على الأرض مع منحنى الساق تحت الجسم.
- تجنب استخدام الدراجات لأن جدار المفصل يزداد ويؤدي إلى ألم شديد.
- تساعد ممارسة المشي لمسافات طويلة على تجديد الدورة الدموية وتحسين أنسجة العضلات ، ولكن يجب ألا تقوم بتحميل ركبتيك ، ويجب ارتداء حذاء مناسب للمشي ومسطح ، ويفضل أن يكون الأحذية الرياضية.
- يجب أن يضيع الوزن في السمنة الحالية ، لأنه يقلل من الحمل على الركبة ، مما يؤدي إلى زيادة الاحتكاك والضغط وظهر خشونة الركبتين.
- يمكن استخدام العصا أثناء المشي لتخفيف الحمل على الركبتين.
- في حالة تسلق السلم ، يمكن إرفاق جدار السلم لتقليل الحمل ببطء والسلالم وتسلق القدم اليمنى أولاً.
- تمرين من أجل خشونة الركبة.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتكاملًا يحتوي على البول المنخفض.
- اعتني بالمفاصل بعيدًا عن تدفقات الهواء.
- يمكن استخدام ضغط الماء الدافئ للتخلص من ألم الخشونة.
طرق لعلاج الخشونة
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من آلام الركبة والمفاصل وتقليل الألم المقابل. أمثلة على هذه الأطعمة هي ما يلي:
الذي يلعب دورًا مهمًا في علاج النقرس وتورم المفاصل ، لأنهم أحد أسباب الخشونة.
- بذور الكتان
هذا يساعد على تخفيف المفاصل ، لذلك يوصى باستخدامها عن طريق تطبيق الركبة يوميًا.
هذا يساعد على تقليل التورم الذي يؤثر على المفاصل ، لذلك يوصى بشربها يوميًا.
الشرب يوميا يساعد على تقليل التورم والتورم.
- زيت الأوكالبتوس
هذا يساهم في علاج التهابات المفاصل وتقليل التورم ويستخدمها تدليك الركبة.
هذا هو أحد الأطعمة المفيدة في إزالة آلام المفاصل وعلاج هشاشة العظام ، لذلك يجب توخي الحذر بشكل منتظم.
- شرب القرابة المطبوخة
من الممكن أيضًا تناول كمية حبة التين الطازجة أو المجففة مع سبع حبيبات من الزيتون على أساس يومي لمدة 40 يومًا على الأقل ، لأن هذا يساعد بشكل كبير في عملية الشفاء من خشونة الركبة.
من الممكن أيضًا تحضير وصفة طبيعية لعلاج الخشونة ، عن طريق إضافة كمية مناسبة من سياج التربة والثوم وزيت الزيتون وإضافتها إلى الخل والملح والخيار.
يتم وضع جميع المكونات في مقلاة على نار منخفضة وتترك على الحرارة حتى يصبح الخليط أكثر على مرهم ثم تدليك المنطقة المصابة.
تعليقات