إن مشكلة الوزن الزائد هي واحدة من أكبر المشكلات التي يواجهها الكثير من الناس وتعاني منها كثيرًا ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبحثون عن أسرع الطرق لمساعدتهم على التخلص من هذه المشكلة ، وهذا من خلال بعض الأنظمة التي يجب متابعتها أثناء اليوم والابتعاد عن بعض الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو تؤدي إلى استقرارها.
Contents
أسرع طريقة لفقدان الوزن الزائد
أولا: نظام متقطع ثابت -UP
يعد نظام التشغيل الثابت المتقطع أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن بسرعة في فترة قصيرة ، بحيث يمكن أن تظهر النتائج بعد أربعة وعشرين أسبوعًا بعد اتباع النظام ، ويجب توخي الحذر لتناول الطعام بشكل صحي وعدم استخدامه أيضًا الكثير ، ونظام الثابت المتقطع يحتوي على العديد من الطرق.
- الصيام كل يومين: هذه الطريقة هي عن طريق الصيام يومين ثم تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام المتبقية.
- النظام 5: 2: الصيام موجود هنا لمدة يومين في الأسبوع والطعام بين 500 و 600 سعرة حرارية كحد أقصى خلال هذين اليومين ، ثم تناول الطعام عادة خلال الأيام الخمسة المتبقية.
- النظام 8:16: الصيام في هذا النظام هو لمدة 16 ساعة خلال اليوم ، ثم تناول الطعام عادة لمدة 8 ساعات ، ومن الأفضل أن يبدأ الصوم من الظهر إلى الثامنة في المساء.
لا تفوت أيضًا: أسرع 5 طرق لفقدان الوزن
ثانياً: استراحة
- تزيد الألياف من الشعور بالتشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، ولهذا ، فإنها تساعد على فقدان الهدر ، بسبب حقيقة أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً في المعدة حتى يتم هضمه.
- تم العثور على الألياف في العديد من الفواكه والخضروات ، وهي موجودة في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
ثالثًا: ابتعد عن السكريات
- تعمل السكريات إلى حد كبير على زيادة الوزن ، لأنها تزيد من مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انهيار عملية الاحتراق ، ولهذا ، من الأفضل الابتعاد عن السكريات في حالة الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة.
- تعمل المحليات الصناعية أيضًا للوصول ، والتي تتم إضافتها إلى العديد من الأطعمة والمشروبات ، وهذا لا يشمل السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة التي يمكن أن تؤكل بكميات صغيرة.
الرابع: مياه الشرب المتكررة
- يعتبر شرب المياه في وفرة واحدة من أسرع طريقة لفقدان الوزن ، فمن الممكن أن يزداد الشعور بالجوع ؛ بسبب الشعور بالعطش ، يجب أن يحصل الجسم على الماء الذي يحتاجه ؛ للابتعاد عن شعور خادع بالجوع.
- يعمل شرب مياه الشرب بوفرة للتخلص من السموم من الجسم ويزيد من التمثيل الغذائي اللازم لتعزيز الحرق.
- يجب أن تكون كمية كبيرة من الماء في حالة سكر خلال اليوم ، ومن الممكن أيضًا إضافة بعض ثمار الحمضيات الطازجة إلى الماء التي لا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، مثل شرائح الليمون أو البرتقال ؛ حتى تضيف ذوقًا جيدًا إلى الماء وتساعد على إزالة السموم.
الخامس: تناول البروتينات في الإفطار
- يجب أن يؤكل البروتين في الطعام. لنتيجة سريعة في فقدان الوزن الزائد ؛ لأنه يساهم في تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالتشبع.
- من الأفضل تناول البروتينات في الإفطار. لتقليل الشعور بالجوع خلال الساعات الطويلة من اليوم ، يمكنك تناول البيض أو الشوفان أو بذور شيا أو الجوز.
السادس: الحفاظ على التمرين
- لا يمكن الحد من اتباع نظام غذائي محدد لفقدان الوزن ، ولكن يجب ممارسة الرياضة باستمرار ؛ لأنه يعتبر واحدة من أكثر الطرق لفقدان الوزن بسرعة.
- تزيد الرياضة من سرعة حرق الدهون ، وهذا لا يقتصر على الرياضة الثقيلة ، ولكن يشمل أيضًا رياضات بسيطة تساعد على تحفيز الحرق ، مثل المشي السريع.
- من الممكن أن نبدأ بمشي بطيء مع التنفس الهادئ لمدة سبع دقائق ، ثم فترة سبع دقائق سيرا على الأقدام ثم كرر تلك الخطوات 3 مرات في اليوم ؛ بحيث يمكن حرقها كل يوم من 300 إلى 500 سعرة حرارية.
لا تفوت أيضًا: أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد
العوامل التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن
بعد أن تعرفنا على أسرع طريقة لفقدان الوزن ، سنتعرف على الأشياء التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن
1- اختلاف الجنس
- النسبة المئوية للدهون لها تأثير كبير على كتلة العضلات في قدرة الشخص على إنقاص الوزن ، والنساء دائمًا ما يكون لهن المزيد من العضلات مقارنة بالرجال ، مما يمنح النساء نسبة مئوية من التمثيل الغذائي خلال وقت الراحة مع سرعة تتراوح بين 5 إلى 10 ٪ مقارنة بالرجال من نفس الطول.
- تحرق النساء السعرات الحرارية خلال فترة الراحة ، حوالي 5 إلى 10 ٪ مقارنة بالرجال ، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال يفقدون أكثر من النساء ، حتى لو كان اتباع نظام غذائي مع نفس السعرات الحرارية في كل منهم.
2- الفئة العمرية
- تتناقص كتلة العضلات في الجسم مع تقدم العمر. إبطاء استقلاب الجسم. حتى تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة الجسم.
- إذا كانت كمية الدهون في الجسم أكثر من كتلة العضلات ، فإن عملية حرق السعرات الحرارية في هذه الحالة أقل.
- يصبح معظم الناس أقل نشاطًا عندما يكبرون ، ويؤدي ذلك إلى إبطاء استقلاب الجسم.
3- مدة النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في عملية تراكب الوزن ؛ لأن النوم يؤدي بشكل جيد إلى فقدان الوزن ، والأرق المزمن يؤدي إلى إزعاج عملية فقدان الوزن.
4- نقص السعرات الحرارية
- يجب أن تستمد من السعرات الحرارية التي تحترق أقل من الجسم لفقدان الوزن.
- يمكن أن يكون نتيجة لتقليل 500 سعرة حرارية كل يوم لمدة ثمانية أسابيع لتفقد وزن أكبر من 200 سعرة حرارية كل يوم.
- من الضروري تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بشكل كبير ؛ لأن هذا يؤدي إلى زيادة خطر انخفاض العناصر الغذائية المهمة وفقدان الوزن بسبب كتلة العضلات بدلاً من فقدان الدهون.
5- العدوى مع بعض الأمراض
هناك بعض الأمراض التي تلعب دورًا في عملية فقدان الوزن ، مثل مشاكل الاكتئاب ، أو مواجهة اضطرابات الغدة الدرقية ، وهناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو العمل على تثبيت الوزن وعدم القدرة على فقدانها.
طريقة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
- صيام: أسرع طريقة لفقدان الوزن ، ويمكن أن يصوم يومين وثلاثة أيام من كل شهر ، والتي في يوم الاثنين هي 13.14.15.
- رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال على إعادة بناء العضلات ، مما يجعلها أكثر قوة وتساعد في بناء العضلات على حرق الدهون.
- Safsa: يعتبر الوقوف على قدم واحدة رياضة ويساعد الكثير على حرق الدهون بوفرة.
- حركة مستمرة: تساعد الحركة المستمرة على زيادة حرارة السعرات الحرارية ، حتى لو توقفت عن ممارسة الرياضة في مكانك أثناء وجودك في المنزل.
- الملح والسكر: معظم أعداء الجسم هم الملح والسكر الذي يضمن أن الوزن غارق ، لأن هذا يساعد على إنقاص الوزن.
لا تفوت أيضًا: الأطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
برنامج نظام غذائي صحي آخر لفقدان الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ، قد يعتقد البعض أن قلة الطعام يفقد الوزن بسرعة ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى مضيعة للصحة ، لذلك يجب أن يتبع اتباع نظام غذائي صحي جميع الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم.
وجبات اليوم الأول في النظام الغذائي
- الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع حبة من الخيار.
- وجبة الطعام: تناول طبقًا كبيرًا من السلطة.
- عشاء: شريحة من شريحة لحم مشوية مع كوب من اللبن ، ويفضل أن تضيف ملعقة صغيرة من الكتان.
وجبات اليوم الثاني
- الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع حبة من الخيار.
- تناول وجبة تناول الطعام: تناول صندوقًا مصنوعًا من الدجاج المشوي أو المسلوق المصنوع من الجلد مع كوب من الزبادي المضافة إلى مسحوق الكتان.
- العشاء: تناول بيضين مسلوقين مع طبق كبير مع سلطة الخضار.
طعام اليوم الثالث
- الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع حبة من الخيار.
- وجبة الطعام: أكل قطعة من الشفاء أو الجبن منخفض الدسم.
- العشاء: تناول الدجاج المشوي ، المسلوق ، اللحم المشوي أو المفروم.
اليوم الرابع من النظام الغذائي
- الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع حبة من الخيار.
- وجبة الطعام: تناول حبوب منع الحمل أو حبوب منع الحمل من الكيوي.
- عشاء: تناول علبة من التونة ذات الزيت الخالي من الزيت وأضف القليل من الماء مع علبة من اللبن إلى مسحوق الكتان.
اليوم الخامس من النظام الغذائي
- الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع حبة من الخيار.
- وجبة الطعام: تناول طبقًا من الخضروات المطبوخة وليس من الأفضل إضافة الملح.
- العشاء: تناول طبقًا من الروبيان أو سمك التونة من الزيت مع طبق من سلطة الخضار وصندوق من اللبن.
اليوم السادس هو أسرع نظام غذائي
- الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع حبة من الخيار.
- وجبة الطعام: تناول قطعة من اللحوم المسلوقة مع لوح سلطة بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من بذور الأرض.
- العشاء: أكل شاورما بدون خبز.
آخر يوم من النظام الغذائي
- الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع حبة من الخيار.
- وجبة الطعام: أكل عجل الدجاج المطبوخ مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب.
- عشاء: تناول شرائح من المرتادا مع كوب من الحليب.
نصائح عند فقدان الوزن الزائد
- لا تأكل اللحوم الحمراء.
- أكل المزيد من الفاكهة والخضروات.
- أكل الألبان الخالية من الدهون.
- لا طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- أكل الدواجن ، شريطة إزالة الجلد.
- لا تأكل الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر.
- لا معلبة وتناول طعام جاهز.
- يوصى بتناول الخبز البلدي والابتعاد عن فينو.
- تناول الطعام ببطء لتشعر بالامتلاء والمضغ بشكل جيد لسهولة الهضم.
خطر فقدان الوزن
- النتائج العكسية: يمكن أن يؤدي وزن الخسارة بسبب الأكل غير الصحي والمتوازن إلى نتائج عكسية ، مثل القدوم بسرعة بعد النظام الغذائي.
- صداع: واحدة من المخاطر الأولى التي تواجهك فقدان الوزن ، ولكن لا تقلق من أن الصداع يختفي بعد ثلاثة أيام.
- جفاف الجسم: النظام الغذائي لا يعني أنه لا يأكل الماء لعرض المعدة.
- علاج الوجه: من المؤكد أن تغيير عادات الطعام سيشعر بالتعب وكلها باردة -مثل الأعراض.
خطر النظام الغذائي حول النساء
- اضطرابات الحيض: العلامات الخطرة الأولى هي الحيض غير المنتظم ، ونقص الدم أو الوفرة ، وهنا يجب عليك استشارة الطبيب.
- حصى المرارة: يمكن للسيدة الحصول على الحجارة في المرارة ويجب أن نؤكد على أهمية مياه الشرب.
- الكسل والخمول: تناول كمية صغيرة من الطعام الذي لا يقدمه الجسم ، وهنا يجب أن تؤكل الخضروات بالألياف مثل الخس.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشدة على فقدان الوزن ؛ نظرًا لأنه يساعد على إنقاص الوزن ، فهو لا يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي معين ، ولكن هناك أشياء أخرى تلعب دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن.
شارك
تعليقات