يرغب معظم الفتيات والنساء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان حتى ينتهي الشهر المقدس بجسم رشيق ومتسق ، لأننا نعلم جميعًا أن هذا الشهر مليء بالتجمعات العائلية حول طاولة الإفطار في جو عائلي جميل ، ذلك هذا هو ما فعل كل الطعام اللذيذ والغني بالبروتينات والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى النشا والسكريات العالية التي لا يمكن للجسم ارتداءها في وجبة واحدة ، يجب أن نكون نحن ومن موقعنا نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا ؛ لجميع المسلمين من شهر رمضان في صحة أفضل وجسم لائق كما نرغب دائمًا.
النظام الغذائي للتنحيف في رمضان 2025
قبل أن تتحدث عن نظام غذائي صحي يمكن للجسم أن ينحت ورشيقًا في شهر رمضان ، يجب عليك أولاً اتباع بعض الخطوات البسيطة أثناء الإفطار وهي كما يلي:
- يجب أن تأخذ في الاعتبار طعام كوب ماء مناسب لتناول الإفطار.
- يجب أيضًا تناول ثلاثة تواريخ مع كوب من الماء أو الحليب ، بعد عام رسولنا النبيل.
- بعد الأكل تواريخ ، من الأفضل أداء صلاة المغرب. حتى يستعد الجسم لتناول الطعام أثناء توقف الطعام والماء لمدة 14 ساعة تقريبًا.
- بعد الانتهاء من الصلاة ، انتقل إلى الطاولة وتناول طبقًا متوسطًا من الحساء منخفض الدهون من أي نوع يفضله (اللحوم والدجاج والخضروات والطماطم).
- ولا تنسَ طبق السلطة الأخضر الذي يحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
- تقريبًا بعد تناول الحساء والقوة الخضراء ، لن يكون هناك مكان في المعدة.
- يمكن أن تؤكل هنا قطعة أو قطعة مشوية أو مطبوخة قليلاً ، بالإضافة إلى القليل من الأرز أو المعكرونة.
- بعد الانتهاء من الإفطار ، يفضل الكثيرون كوبًا من حساء الشاي الأحمر.
- ننصح هؤلاء الناس بعدم الحساء بعد الوجبات ، حتى يغادروا البطن لهضم الطعام.
- واستفد من أكبر كمية من الفيتامينات والمعادن مع الوجبة التي تم تناولها منذ فترة.
- وإذا كنت هواة تشرب الشاي ، فيمكن أن تؤخذ على الأقل بعد ساعة حتى تتمكن من الصلاة بينما تشعر بالراحة دون الكسل.
- من الأفضل أيضًا شرب الشاي أو القهوة مع ملعقة كبيرة من السكر ، وإذا كنت تحب الشاي ذوقًا حلوًا.
- يجب استخدام السكر للأنظمة الغذائية ، وهو سكر الفاكهة ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية أقل من السكر الأبيض.
- وعليك أن تتذكر يا عزيزي القارئ ، عند تنفيذ هذه النصائح خلال شهر رمضان الشهر.
- لن تزيد غرامًا واحدًا ، لكنك ستشعر بتحسن في صحتك البدنية والنفسية عن طريق قطع جسمك بهدوء دون توتر أو قلق.
رمضان -7 كيلوغرامات في الأسبوع
يقترب شهر رمضان المقدس ، ويعيده الله إلى اليمن ، الخير والبركات ، واقترب منه الارتباك والخوف من زيادة الوزن ، لأن الكثير منهم يشعرون بالبكسل والضعف بعد الإفطار.
وبالتالي ، لا يمكنهم القيام بصلوات المغرب والعشاء ثم صلاة التارويه ، لكن معنا لن تشعر بأن هذا الكسل على الإطلاق إذا تم تنفيذ هذا النظام الغذائي في شهر رمضان المبارك:
نظام غذائي في الأسبوع الأول من رمضان
سنعرض لك عددًا من الوجبات والأطعمة حتى تتمكن من اختيار ما يحلونه ، وللمعلومات ، يمكن لهذا النظام أن يفقد وزنك حوالي 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، على النحو التالي:
- ثلاثة تواريخ + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض أو البني + الخضار أو مصاصة اللحم + شريحة اللحم المشوية + طبق السلطة الأخضر.
- 3 كريات تمر مع كوب من الماء + خبز بني + أطباق السلطة الأخضر + ربع الدجاج المشوي + طبق حساء صغير.
- تواريخ + 7 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع اللحم المفروم والصلصة + سلطة الخضار.
- 5 تواريخ + 3 ملاعق كبيرة من الأرز + طبق مولخا + شوربة + سلطة + 2 لوح الدجاج المشوي.
- كوب من عصير الجريب فروت + 2 شرائح الصيد المشوية + الخضار المشوية + شرائح الخس والطماطم والخيار.
نظام غذائي من الأسبوع الثاني من رمضان
ستشعر هذا الأسبوع بتحسن وأنك قادر على الصيام بشكل دائم وقضاء الصلوات والهبيليين ، لذلك حافظ على نظامك الغذائي بمزيد من الحماس والحماس ؛ حتى يصبح الحلم المرغوب فيه جسمًا ضيقًا ومتسقًا ، مثل:
- كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر + طبق حساء الخضار المختلط (الفاصوليا ، الكوسة ، البازلاء ، الطماطم) + ربع الفرخ المشوي في الفرن.
- امنح الحليب + 3 ملاعق كبيرة من الأرز + 2 الخرشوف مع اللحم المفروم مع اللحم المفروم + السلطة الخضراء.
- عصير الجريب فروت الطازج بدون سكر + دجاج مشوي + طبق خضار مشوي.
- كأس Kamar al -din عبارة عن القليل من السكر + زيت حزمة التونة + سلطة الخضار + نصف خبز بني.
- 3 تواريخ + قطعة متوسطة من المعكرونة مع Bechamel + وعاء سلطة كبير غني بالخضروات المكونة + حساء.
النظام الغذائي للأسبوع الثالث من رمضان
- يمر كوب من الحليب + 3 ملاعق كبيرة من الأرز البخاري المبهج + 3 أصابع مشوية لوحة سلطة الخضار + طبق طحين صغير.
- كوب من عصير الجريب فروت + ربع كيلو من سماكة مشوية + نصف طبق خبز بني + سلطة الخضار.
- 5 تواريخ من الحبوب + طبق حساء العصفور مع طبق خضار ليمون + مع اللحوم + نصف خبز بني خبز + شرائح الخس والطماطم.
- ثلاثة تواريخ مع كوب من الماء + 2 قطعة من الزجاج مع لحوم المفروم + حساء الخضار الليمون.
- كوب من عصير البرتقال الطازج + صفيحة صغيرة من شاورما مع لحوم اللحم + حساء اللحم + السلطة الخضراء.
- كوب من عصير التفاح الطازج + غان الخضار مع اللحم بدون دهون + نصف خبز بني + سلطة نباتية إشكالية.
- Lisbar -sup + طبق الخضار الذي يتكون في شرائح الخيار + الفرن والطماطم والخس + ربع الخبز البني.
النظام الغذائي للأسبوع الرابع من رمضان
- كوب من البرة التي تمت إضافتها إلى السكر المموه + حساء العدس + 2 قطعة قماش مشوية + لوحة سلطة نباتية كبيرة.
- 5 تواريخ من الحبوب + رقاقة لازانيا مع اللحم المفروم + أطباق السلطة الكبيرة + طبق حساء اللحم.
- 3 حبيبات تمر مع كوب من الماء + سلطة Tabboula + 3 ملاعق كبيرة من الأرز على البخار + 2 لوح الدجاج المشوي.
- كوب من عصير الجريب فروت + صفيحة صغيرة من شاورما الدجاج + 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة + سلطة الخضار.
- كوب من عصير السكر الخفيف + 3 قطع من البطاطا المسلوقة مع بقدونس وحساء الدجاج + خيار وشرائح الطماطم.
- 3 تواريخ + نصف كيلو من الأسماك المشوية + السلطة الخضراء + شرائح البطاطا المشوية.
انظر أيضا: كلمات عن وصول رمضان
في نهاية مقالتنا اليوم حول نظام إنحسام في رمضان لتنزيل الوزن ، يسعدنا تلقي أسئلة حول مختلف الأنظمة الغذائية في شهر رمضان من خلال التعليق بموجب المقال.