أفضل 3 أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

يمكن أن يلاحظ ذلك أفضل 3 ظروف للنوم من أجل الظهر والرقبة والكتف بسهولة وتعلم كيفية منع الضرر الضار للوضع ، ونحن نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائماً ، ونوم جيد يظهر حياة صحية صحية ، وبالتالي أداء يوميًا رائعًا ، لذلك يتعين علينا تغيير الظروف غير الصحيحة في نومنا ونعرف الحق في الحصول على البقاء على قيد الحياة في النوم ، والوقوف المريح لأعضاءنا للحصول على ماء جيد لأعضاءنا. الرقبة والكتف.

أهمية تطبيق الظهر والرقبة والكتف أثناء النوم

يعد كل من الظهر والكتف والرقبة مهمًا للغاية لبقية الجسم ، لأنه من الضروري اختيار الوضع الصحي أثناء الجلوس أو النوم من أجلهم ، لأنه في حالة عدم حدوث ذلك ، تصبح آلية العمل في الجسم غير كافية ، ويمكن أن تلحق الضرر بالعظام والعضلات والمفاصل التي يمكن أن تعيد حركة الشخص تمامًا على مر الزمن.

كما أنه يجعله غير قادر على أداء وظائف الحياة اليومية ، لذلك من الضروري التحقيق في الظروف المناسبة لهم جميعًا ومحاولة التعود عليها والبقاء فيها ، والتخلص من مواقع النوم الأخرى ، خاصة.

لا تفوت أيضًا: طرق لعلاج أم الرقبة

أوضاع النوم الصحيحة للظهر والكتف والرقبة

يمكننا أن نأخذ المواقف الصحيحة لكل منها ، وبعد تحديد الأفضل لكل ما يمكننا تحقيق أفضل وضع للنوم بشكل عام لجميع الأعضاء ، نقوم بتسجيلها على النحو التالي:

1- نوم صحي للكتف

كما قلنا ، يجب أن يكون لكل عضو في الجسم راحة كافية بسبب أوضاع النوم الصحيحة ، وأحد أهم هذه الأجزاء هو الكتف ، الذي نعرضه بالتفصيل في ما يلي:

• قد لا تترك الكتفين إلى الجاذبية لمنع الضغط عليها.
• لا تنام على البطن لأنه يجعل الكتف في وضع سيء.
• عند النوم على ظهرك ، حاول دعم الكتف بوسادة رقيقة تجعلها مستوى جيدًا ومناسبة للجسم.
• عندما يتضرر أحد الكتفين وينام من ناحية أخرى ، يتم أخذ في الاعتبار أن يأخذ الذراع في وضع مستقيم لمنع الضغط على المفصل ، ويؤخذ أيضًا في الاعتبار للحفاظ على الكتف الآخر في وضع مناسب لارتداء بقية الجسم عليه.

2- المواقف اليمنى الخلفية أثناء النوم

وبالمثل ، هناك بعض المواقف التي يجب اتخاذها للتأكد من أنها تحصل على ميزة كاملة للنوم ، والما يلي هي:

• يجب أن تؤخذ المنحنيات الطبيعية في الجسم في الاعتبار والحفاظ عليها في الوضع الصحيح لأشكالها.
• خط الرأس والكتف والورك -محايد للحد من التوتر.
• يعد النوم على الجانب هو الموضع الأكثر شيوعًا لصحة الظهر ، واستخدام وسادة سميكة تدعم الرقبة ، ووضع آخر بين الساقين لمحاذاة الوركين والعمود الفقري ، يمنع الانبعاث من الاحتفاظ به أثناء موضع المسار الصحيح ، بحيث يتم الحفاظ على المستوى الرئيسي ، للتبديل بين الجانبين.
• النوم على الظهر ، في حالة التمدد على ظهره ، ضع في الاعتبار وضع وسادة تحت الركبتين ، للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وإلقاء الضوء على الضغط من الظهر.
• ابتعد عن النوم على البطن ، لأنه أسوأ وضع نوم ، لأن الجسم كله ينحني والضغط زائد على الرقبة والظهر.

3- الموضع الأمثل للرقبة أثناء النوم

الرقبة لها ظروف مختلفة للحصول على نوم كافٍ ، والتي نقدمها ما يلي:

• من الضروري الحفاظ على المنحنى الطبيعي للرقبة.
• اختر وسادة سميكة فيما يتعلق بالرأس حتى لا يتم تعليق الرقبة.
• تجنب الارتفاع المفرط للوسادة أو رقيقة جدًا لأن كلاهما يدعو الرقبة في وضع ضار.
• تأكد من أن الرقبة ليست في فائض والتحقيق في الاتجاه الرئيسي ولف الرقبة إلى الشرق والغرب.
• لا تنام على البطن لأنه يزيد الضغط على الرقبة.

لا تفوت أيضًا: الفوائد الصحية للنوم على الأرض هي تمرين بسيط يمكن أن يغير حياتك للأفضل

استخدم الوسائد في مواقع النوم

أحد العوامل التي تساعد على الحفاظ على الجسم مع المنحنى الطبيعي اللازم بعد اختيار المستوى الصحيح هو عند اختيار وضع نوم معين ، فإننا ندعم الأجزاء المهمة التي تبقى في الجسم مع وسائد بجوار الوسادة تحت الرقبة ، لترك الجسم في حالة صحية مناسبة للنوم ، أي :::

تعامل مع ظروف النوم الخاطئة

عند النوم وإدراك الألم الموجود في الجسم ، وخاصة الظهر والكتف والرقبة ، من الضروري بدء العلاج الصحيح والسريع للحالة بحيث لا يزداد سوءًا ويزداد سوءًا لأن النوم صحي لاحقًا:

• يعد العلاج بالسباحة أحد أنواع العلاج في تحسين حالة عضلات الجسم ، وخاصة الكتف والظهر ، وقد أثبت أن النجاح هو التخلص من ألم هذه المناطق.
• العلاج مع تمارين العضلات الثابتة عن طريق التمرين برفق في هذه المناطق حتى يتم تسخين العضلات وتبدأ في الخروج من الحالة الثابتة وتعود إلى المرونة.
• يعد العلاج بالتدليك (التدليك) أحد الطرق المستخدمة للتخلص من آلام الظهر والكتف والرقبة وهو فعال للغاية وطبيعي للغاية ، كما يتم استخدام الأعشاب فيه ، والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون الدافئ.
• تحتوي الضواغط ، التي هي فعالة جيدة في تخفيف الألم والالتهابات ، على نوعين ، بارد ، دافئ وحراري ، ويتم وضع الضبط لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
• Yogatherapy ، لأنه يزيد من استرخاء الجسم ويساعد على إزالة التوتر والضغط النفسي والعصبي وبالتالي العضلات.
• استخدم بعض الأدوية والمسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل: Ibrovin ، الأسيتامينوفين ، نابروكسين.
• استخدام كريمات العضلات التي تعمل كمسكن محلي ، كما أنه يحاول علاج تلف العضلات.
• في حالة ألم الألم ، القدرة على القضاء عليه من خلال الأساليب السابقة ، يجب عليك زيارة الطبيب لتحديد الوصفة العلاجية اللازمة لحالتك.

لا تفوت أيضًا: أسباب آلام الكتف اليمنى والصدر والرقبة

نصائح لمنع آثار مواقف النوم الضارة

بالإضافة إلى الممارسة الصحيحة لحالة النوم ، هناك نقاط أخرى عندما نقوم بها ، يمكننا أداء هذه المواقف والحفاظ عليها بطريقة صحية وصحية والتعود على الرقبة والكتف والظهر ، بشكل عام:

• اختر رتبة مناسبة ، عند مراعاة الترتيب المناسب الذي يدعم النزاهة والمنحنيات المطلوبة للجسم ، يمكننا الحصول على نوم مريح والمراتب الثابتة هي أفضل الأنواع ، ولكن ضد صلابة معينة.
• اختر وسادة جيدة ، وأفضلها هو الأفضل منهم لمدة ثلاث سنوات.
• تجنب الريش والوسائد الاصطناعية ، حيث تنهار بسرعة ولا تحتفظ شكلها ، والرقبة هي بعد فترة من الوقت ، مثل ليس تحت وسادة.
• كل من الظهر والكتف والرقبة من خلال التمرين الأيمن الذي يصحح الفقرات والعضلات لهم وتهرب من الخدر والألم الذي يحدث نتيجة للنوم الخاطئ.
• تجنب التجويف لكل واحد منهم أثناء النوم.
• تحقق من ظروف الجلوس الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة المحمولة ومشاهدة التلفزيون.
• عدم الغوص تحت الماء بعمق كبير ، والذي سيحمل ضغطًا كبيرًا في جسمك وعضلاتك.
• حاول تحرير الحركة وتجنب القيد الناجم عن الرصيف.
• ارتداء حزام الأمان في السيارات ، ويحتاج الخوذة لمراقبة الدراجات للحفاظ على وضع الجسم جيدًا.
• افعل الطرق الصحيحة للمشي والجلوس والعمل للحفاظ على الرقبة ضيقة ، والكتفين في الخلف والظهر في شكل مستقيم.
• بينما كنت جالسًا لفترة طويلة لأداء إحدى المهام ، فإنك ترتدي وسادة حدوة حصان ، فإنها تعمل على جعل الرقبة أفضل.
• النوم هو ساعات كافية في الليل.

نحاول جميعًا الحصول على حياة يومية جيدة على جسم مرن صحيح ، ولتحقيق ذلك ، من الضروري مراقبة نوم صحي بطريقة تدعم جميع أجزاء الجسم ، ويجب أخذ المعالجة المستمرة ومتابعة الجسم في الاعتبار.