أنواع Suhoor لكمال الأجسام والرياضيين بشكل عام والتي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لتوصيل عضلات العضلات ، والبروتينات هي أطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام ، بحيث تحتفظ الأنسجة والألياف بالشفاء في العضلات ولا تتأثر بـ انقطاع الطعام.
أفضل لاعب في كمال الأجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى كمية متوازنة من الطعام الذي يحتوي على سوائل وبروتينات وألياف للحفاظ على حجم العضلات خلال شهر رمضان ، وهي أفضل وجبة يمكن للرياضي الحصول عليها كـ:
- الفولالفاصوليا غنية بالبروتينات النباتية ، وبالتالي فهي واحدة من أهم العناصر التي يجب أن تكون موجودة خلال وجبة سوهور ، بالإضافة إلى القدرة على إعطاء الشعور بالتشبع لفترات طويلة جدًا بعد الإمساك.
- كما أنه يساعد على تحمل الجهد أثناء الصيام ، ويوصى باستبدال الملح بالليمون SAP وإضافة قطرات زيت الزيتون.
- الخبز البني.
- قريش -كوكاس أو جبن خالي من الملح: يوصى بتناول قطعة متوسطة من الجبن لأنها تحتوي على نسبة مهمة من البروتينات الكالسيوم والحيوانية المعروفة باسم الامتصاص البطيء ، وهو أمر مهم للغاية لجسم الرياضي ، بحيث تحصل العضلات على الطعام خلال ساعات الصيام.
- البيض المطبوخ: لا يفكر الرياضيون ، وخاصة كمال الأجسام ، في البيض المطبوخ في نظامهم الغذائي ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات بسعرها ، ومن الممكن تناول 3 بيضات وبيض مسلوق بالكامل.
- بالنسبة لبعض الرياضيين ، يمكن أن يزيد إلى 7 بروتين وبيضة ، بسبب جودة التمرين والنظام الغذائي.
- موزيحتوي الموز على نسبة مهمة من البوتاسيوم ، لأنه يساعد على منعك من الشعور بالعطش خلال الفترة السريعة ، ويُنصح بتناول الفاكهة المتوسطة أثناء سوهور.
- الزبادي أو الخثارة: من الأفضل أن تكون زباديًا زباديًا ، لأن هذه الوجبة تساعد الجهاز الهضمي على التعامل مع Suhoor بشكل جيد ، كما أنه يحتوي على بروتين حيواني إضافي وكالسيوم للعظام الأقوى.
- سائل: من المهم الحصول على كمية مناسبة من الماء دون مفرط أو إهمال أثناء سوهور.
ملاحظةيجب عليك التأكد من أن Suhoor يتأجل أكثر وقت ممكن لمنعك من الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام ، ومنعك من تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ، مثل المانجو والعنب والتين التي تسبب العطش خلال اليوم .
أفضل وجبات لاعب كمال الأجسام في رمضان
يشعر لاعبو كمال الأجسام ببعض القلق بشأن فقدان كتلة العضلات التي عملوا بجد للبناء في غضون بضعة أشهر بسبب مدة ساعات الصيام ، ولكن هناك مجموعة من الوجبات التي تساعدك على الاحتفاظ بالعضلات مع الطعام في رمضان:
- الإفطار حسب التواريخ والخثارة: إنها السنة حول سلطة النبي محمد ، باركه الله ويمنحه السلام ، ولديه العديد من المزايا ، لأن التواريخ توفر جسم الطاقة وفتح الشهية لتناول كمية الطعام المحددة للاعب.
- أكل الحساء: يأتي طبق الحساء إلى إعادة تأهيل المعدة لتلقي الطعام لأنه يعتبر مبتدئين لذيذ ومفيدة.
- الوجبة الرئيسية: أهم وجبة لاعب كمال الأجسام محددة بكمية معينة ، شريطة أن تكون مشوية بدون دهون ، سواء كانت لحم الدجاج أو البيض ، ومن الأفضل تناول اللحوم مع الخضار ونشا كمية صغيرة.
- الفاكهة والخضروات: من المهم للغاية توسيع الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة لبناء العضلات ، ويمكن أن تؤخذ على مراحل بين الإفطار في سوهور.
- البطاطا المطبوخة وبروتينات الشراب: هذا قبل أن يذهب مباشرة إلى تارويه.
- مباشرة بعد التمرين: تناول مجموعة من التونة من التونة مع طبق سلطة ثم شرب كوبًا من الحليب منخفض الدسم.
- بعد ساعتين من التمرين: أكل متاعب الدجاج مع وعاء السلطة.
نصائح لبناء كمال الأجسام في رمضان
للحفاظ على كتلة العضلات التي تم بناؤها قبل رمضان ، من المهم تناول الوجبات التي يتم إحالتها وتتبع سلسلة من النصائح المهمة:
- تجنب الأكل أو استخدام الدهون في الوجبات ، لأن هذا يسبب زيادة في الدهون في الجسم وزيادة الوزن غير الصحية.
- لا تشرب مشروبًا غازيًا ، بالإضافة إلى مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والنيسكاف وغيرها.
- تجنب تناول السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
- اشرب كميات كبيرة من الماء من الإفطار إلى سوهور حتى لا تفقد العضلات الرطوبة التي تحتاجها خلال ساعات الصيام.
- تجنب الوجبات السريعة والسريعة.
هو أفضل لاعب في كمال الأجسام إنه الشخص الذي يناسب النظام الغذائي للاعب وفقًا لنوع التمرين الذي يلعبه ، ويحتاج الرياضيون إلى البروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات والسكريات الطبيعية لمواصلة بناء الرياضة والعضلات خلال شهر رمضان.
عزيزي القارئ ، نأمل أن نقدم جميع المعلومات حول موضوع أفضل Suhoor لمشغل كمال الأجسام عبر ونحن على استعداد للرد على أسئلتك في أسرع وقت ممكن.