السعرات الحرارية في الجزر وفوائده للرجيم

السعرات الحرارية في الجزر وفوائد النظام الغذائي من خلال موقع المحتوى ، تنتمي الجزر إلى أنواع الخضروات المتوفرة في الأسواق التي تدخل في عمل العديد من الوصفات والسلطات وهي متوفرة باللون الأحمر والأصفر والبرتقالي والأبيض. تختلف الألوان وفقًا لتركيز الكاروتين فيه وينتشر زراعتها في شمال إفريقيا والشرق الأوسط والوسطى.

السعرات الحرارية في الجزر

الجزر هي الخضار التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة ، لذلك استهلاك جذر متوسطة الحجم مع وزن 60 جرام يحتوي على 31 سعرة حرارية.

نصف كوب من الجزر المسلوق يحتوي على 35 سعرة حرارية.

و 100 جرام من الجزر الخام تحتوي على جميع السعرات الحرارية 44.2 ، منها 38.32 هي الكربوهيدرات. 2.16 سعر الدهون. 3.72 سعر البروتين.

القيمة الغذائية على الجزر

تناول 100 جرام من الجزر الخام يحتوي على:

• 41 سعرة حرارية.
• 0.93 جرام من البروتين.
• 0.24 جرام من الدهون.
• 9.58 جرام من الكربوهيدرات.
• 33 ملغ من الكالسيوم.
• 0.3 ملغ الحديد.
• 69 ملغ الصوديوم.
• 5.9 ملم فيتامين C.
• 16706 IU من فيتامين أ
• 0.07 ملغ الثيامين.
• 0.06 ملغ الريبوفلافين.
• 0.98 ملغ النياسين.
• 0.27 ملغ من حمض البانتوثنيك.
• 0.14 ملغ فيتامين B6.
• 19 ميكروغرام حمض الفوليك.
• 8.8 ملغ الكولين.
• 0.4 ملغ من الاثنين.
• 0.66 ملغ فيتامين E.
• 13.2 ميكروغرام فيتامين ك.
• 33 ملغ من الكالسيوم.
• 0.3 ملغ الحديد.
• 12 ملغ المغنيسيوم.
• 35 ملغ الفوسفور.
• 320 ملغ البوتاسيوم.
• 69 ملغ الصوديوم.
• 0.24 ملغ الزنك.
• 0.05 ملغ النحاس.
• 0.14 ملغ المنغنيز.
• 0.1 ميكروغرام السيلينيوم.
• 3.2 ميكروغرام فلوريد.

مزايا الجزر للنظام الغذائي

الجزر هي مغذية تساعد على إنقاص الوزن ، لأنه مدرج في نظام اتباع نظام غذائي ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء ، مما يعطي شعورًا بالتشبع لأطول فترة ممكنة ، ويحتوي أيضًا على السعرات الحرارية المنخفضة.

مزايا الجزر للصحة

• تحتوي الجزر على كاروتينويدات تحمي من الإصابة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان المعدة وسرطان القولون.
• من بين الأطعمة الغنية بفيتامين أ والكاروتينات التي تحسن وحماية صحة العيون وتحمي من العدوى عمى الليل ويقلل من النكسات المرتبطة بالعمر.
• أحد الأطعمة التي تساعد تنظيم مستوى السكر في الدم لأنه يحتوي على كربوهيدرات منخفضة.
• الجزر أطعمة غنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم ، مما يساعد على الحفاظ عليه ضغط الدم.
• أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، مما يحسن الجهاز المناعي للجسم إنه يحمي من البرد.
• الجزر هي طعام مدر للبول يتم علاجه emitis و pladder.
• إنه يحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة.
• إنه مضاد حيوي يقتل البكتيريا الضارة في الأمعاء ويساعد على علاج قرحة المعدة بسرعة.
• إنه يساعد على كسر أحجار المرارة وشفاء أمراض الكبد.
• يقلل من علامات الشيخوخة والتجاعيد على الجلد.

Warners يأكل الجزر

• يوصى بتناول الجذور وعصير الجزر معتدلة للأطفال ، لأن المبالغة يمكن أن تسبب تحلل الجلد والأسنان عند الأكل.
• على الرغم من فوائد الجزر ، والقيمة الغذائية العالية ، ولكن لا ينصح بتناول الطعام بشكل مفرط أثناء الحمل والرضاعة.
• لا ينبغي أن تؤكل الجزر لأولئك الذين يعانون من الحساسية تجاه تامول والكرفس والراعي والأعشاب والنباتات ذات الصلة.
• يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للجزر انخفاضًا في مستوى السكر ، وبالتالي يجب فحص مستوى السكر لمرضى السكر في حالة تناول كميات كبيرة من الجزر.

في نهاية المطاف ، عرضنا عليك كمية السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للجزر وفوائد الصحة وفقدان الوزن.

سيتلقى الشخص الذي لديه أسئلة حول السعرات الحرارية تعليقاتك تحت المقالة عبر موقع محتوى.