يمارس الكتف الخلفي مع الصور عبر موقع المحتوى ، وعضلات الكتف الخلفي للعضلات المهمة في جسم الإنسان ويعطون مالكهم قوة بدنية كبيرة ولياقة ، فهي تجعل شكل الجسم من الخلف على الحرف v.
معظم اللاعبين لا يهتمون ، ويبدأون في اهتمام عضلات الأسلحة أو النشا ، ويهملون هذه العضلات.
Contents
أهمية عضلة الكتف
تعد عضلة الكتف واحدة من عضلات الأهمية الكبيرة التي قد لا يعرفها الكثيرون ، لأنها تستقر الجسم وتحتفظ بتوازنها عند رفع الأوزان وعندما تكون الحركة مثل العلاقة بين رفع الأثقال والكتف وتنقسم عضلات الكتف إلى ثلاثة أقسام ، وهي:
- الجزء الأمامي: الذي يفصل الكتف عن الثدي
- الجزء الجانبي: بعد كتف تعذيب TRE
- adwdratement: هذا يفصل الكتف عن عضلة الجدول
عضلة الكتف هي عضلة صغيرة بطيئة في البناء والظهور ، لذلك تحتاج إلى الكثير من الصبر والتمرين لتحقيق مراحل متقدمة والحصول على عضلة في عضلة كروية وبرارية.
تمرين دافئ سجادة كفن
في البداية ، تقوم بممارسة دافئة لعضلة الكتف الخلفي على الجهاز الدافئ في صالة الألعاب الرياضية وامتلك الحزمة مع الوضع الواسع والتراجع (خلف الرأس) ثم تعود ببطء إلى موضع البداية وكرر التمرين 8_10 مرات.
خلفية -يجب أن يكون شريط
أحد التمارين الأساسية لعضلة الكتف الخلفي ، حيث تقوم بسرعة بتعزيز عضلة الكتف ،
خلف -من المفترض أن يمارس التمرين مع الدمبل
أحد التمارين الأساسية التي يجب تخزينها لأنها تعمل على تعزيز العضلات الجانبية للكتفين ، والتي بدورها تكشف عن الكتفين ، هذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي التدريب بمساعدة من البواكان من الدمج المناسبين ويأخذ الدمبل إلى الأعلى وينخفض إلى أسفل إلى الكتف. كرر هذا التمرين من 8_10 مرات.
تمرين رفرفة الكتف الخلفي
يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلة الكتف الجانبية والتأكيد عليها لمنحه شكلًا جميلًا ومتسقًا مع الجسم. أحضر الدمبل الخفيف ، وقفت مستقيمة ورفع الحديد جانبا مع التركيز على الحمل على الكتف الخلفي ثم ينحدر ببطء إلى نقطة البداية.
تمرين التطور
تمامًا مثل التمرين المتعب مع الدمبل ، ولكن من الأسهل بعض الشيء استخدام كابل التدريب ووضع المقبض في التربة وجلب أعلى مستوى إلى مستوى الكتف ولضمان أن يكون جسمك مستقيمًا وثابتًا ونقر فوقه إلى الأمام.
تعليقات