تمرينات تضخيم عضلة المجنص – موقع محتوى

التمارين التي تعزز العضلات حسب موقع المحتوى هي عضلة الرجل المسؤول عن تعريض الظهر والجسم وهي واحدة من الأهداف المهمة لسكان كمال الأجسام أو الشركات الناشئة أو المهنيين لأنها تجعل شكل الكتف والظهر على نطاق واسع وفي شكل V.

ليس من الصعب الحصول على رجل مجنون.

أهمية عضلة العضلات

إدارة أو عضلة العطاء هي أكبر عضلة في الظهر. تنقسم هذه العضلات إلى 6_7 ألياف العضلات وعضلة العطاء كبيرة وتحتاج إلى الاهتمام والتنوع في التمرين. هذه العضلات مهمة في جسم الإنسان فيها الذي يجذب ويدور ويمتد إلى مفصل الكتف.

قد لا يكون التعبير عن التعرض العطاء معروفًا للجميع وأي شخص يعرف عنهم يمكنه أداء هذه التمارين بشكل غير صحيح ، لذلك لديهم أوزان ثقيلة ولا يمكنهم التحكم فيها جيدًا ، لذلك تلاحظ أن جميعها تركز على العضلات الأخرى في الجسم ، مثل الظهر ، والبيسان والساعد. في هذه المقالة ، سوف تتعلم الطرق الصحيحة لأداء هذه التمارين مع الصور والتفسير.

تمرين مرفق مع كابل السحب

أحد أشهر تمارين العضلات هو تمرين سحمي ، وهذا التمرين يحتاج إلى التكتيكات الصحيحة والحركة البطيئة والتركيز لتنفيذها بشكل صحيح. استخدم وزنًا خفيفًا في البداية. بعد إتقان هذا التكتيك ، يمكنك الوصول تدريجياً وستتلقى النتائج المطلوبة.

في هذا التمرين ، تستخدم كبل السحابة العلوي في جهاز السحب ، واستخدم المقبض ، وامسكه جيدًا ، ويجلس على كرسي التدريب ، وابدأ في تراجع الوزن على الصدر ، ثم يعود ببطء إلى الأعلى وتمتد الذراعين إلى الأعلى مع التركيز على أن الحمل على عضلة العطاء وليس الذراعين. كرر هذا التمرين 4 مرات في كل مرة تكررها من 8 إلى 10 مرات.

تمرين الأسفلت

استخدم الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو استخدم الحزمة المستقيمة (Smith) ، وابدأ في وضع الوزن وعقد الحزمة ، كما هو الحال في الصورة ، وابدأ في رفع الشعاع للأعلى للوصول إلى الصدر ، ثم النزول ببطء مع التركيز على العضلات عندما تنخفض وترفع.

تمرين في الشريط

هذا التمرين هو أحد التمارين المميزة التي تدير عضلة العطاء والنشا ، ولكن عندما تفعل ذلك ، عليك أن تعطي كل تركيزك على عضلة حرف العلة باستخدام الشعاع المفروم. في البداية ، قم بعمل أوزان خفيفة ، احصل على أقوياء واكذب على كرسي التدريب ورفع الحزمة.

ويجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الأسلحة مستقيمة وتبدأ في إعادة الشعاع ببطء في الظهر حتى تصل إلى المستوى الأقصى بالنسبة لك ، ثم العودة مرة أخرى لوضع البداية على الصدر وكرر التمرين.

تمرين في Dumble

من التمارين القوية التي تستخدمها الدمبل ، الاستلقاء على كرسي التدريب والبدء في رفع الحديد وإعادته إلى الأعلى ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأسلحة تقطعت بهم السبل مع التركيز على عضلة الناعمة والعودة إلى وضع البداية على الصدر.