رجيم الألياف الغذائية لتخسيس –

يتميز النظام الغذائي بالألياف ، ويتميز نظام الغذائي بالألياف بالسرعة ويساعد الجسم على حرق الدهون لأنه يحتوي على العديد من المزايا ، ويعالج مشاكل في المعدة ويحمي من سرطان القولون ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحمي الجسم ضد الكوليسترول وشرايين القلب والشرايين المصاحبة ، وفي هذه المقالة نقدم مزايا الألياف وفقدان الوزن.

أسباب نجاح النظام الغذائي الألياف

تساعد الألياف الغذائية الجسم على الشعور بالشبع ، لأنه يبطئ عملية الجهاز الهضمي ويستقر في المعدة لفترة أطول ، مما يمنعه من منع الجوع والرغبة في الطعام ، لأنه يوفر فيتامينات ومعادن الجسم مهمة ويوفر الطاقة ، مثل أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية التي يحدث تراكم الدهون ، والألياف لديها أيضا القدرة على امتصاص الدهون ومساعدة الجسم على التخلص منه.

أنواع الألياف

الألياف التي تحتوي على نسبة مئوية من المياه القابلة للذوبان التي تحتوي على مادة البكتين ، والتي تتغير إلى هلام وأمثلة على هذه الألياف (التفاح والفراولة).

الألياف التي تحتوي على نسبة مئوية من الماء غير قابل للذوبان ، مثل الخضروات وجميع أنواع الفاكهة.

آليات النظام الغذائي الألياف

• يساعد النظام الغذائي الألياف على فقد 1.5 كجم من وزنك في غضون أسبوع.
• يجب أن تأخذ 10 غرامات خلال اليوم وتتوقف حتى تصل إلى 55 جرامًا خلال اليوم.
• في حالة ظهور أعراض اضطراب المعدة ، يجب استخدام الطبيب.
• يوصى باتباع الألياف كنظام غذائي يومي لأنه يساعد على تثبيت الوزن وعدم الوصول مرة أخرى.

الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية

• الذرة الصفراء: تحتوي الذرة الصفراء على نسبة عالية من الألياف ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطان ، وهي غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل الحديد.
• الفاصوليا البيضاء: تحتوي على نسبة عالية من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز ، لأنها مصدر مهم للبروتينات والألياف الغذائية.
• الفاصوليا السوداء: تحتوي على نسبة عالية من الفلافونيد والصالة الرياضية والمغنيسيوم ، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية تحتفظ بصحة الجهاز الهضمي.
• الفاصوليا الحمراء: مصدر مهم للحديد يحمي الجسم من فقر الدم وفقر الدم ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• الأرز البني: أحد المصادر الغنية بالألياف ويعتبر بديلاً أفضل من الأرز الأبيض.
• الفاصوليا: طبق الفول هو طعام مهم غني بحمض الفوليك ، وهو مهم لصحة المرأة الحامل والجنين.
• العدس: أحد الأطعمة المفيدة والمهمة لصحة الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون.
• الكمثرى: واحدة من الثمار الغنية بالألياف ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
• الأطعمة الأخرى للألياف الغذائية:

(الشوفان والخرشوف ، التفاح ، الأناناس ، الفراولة ، السبانخ ، الخس ، البقوليات ، الحمص ، فول الصويا ، الفواكه المخففة ، التواريخ ، المشمش المجفف ، التين ، القراصنة ، المكسرات ، البندق ، زيت الزيتون ، اللوز).

تموت الألياف

إفطار:

• أكل نصف الخبز البني أو خبز النخالة.
• أكل البيض المطبوخ.
• 7 ملاعق كبيرة من الفول.
• شرائح من الخيار أو الخس.

غداء:

• تناول سلطة صفيحة بجانب زيت الزيتون.
• الأسماك المشوية.
• اللحوم المشوية أو المطبوخة.
• ربع الدجاج المشوي أو المطبوخ.
• الخبز البني.
• الخضروات المطبوخة أو الهادئة.

عشاء:

• أكل الجبن منخفض الدهون.
• فاكهة الفاكهة (التفاح أو كنكتة).
• ج من الزبادي.
• الخبز البني.

نصائح لنجاح النظام الغذائي الألياف الزجاجية

• لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي صعبًا ويفضل تدريجياً حتى لا يؤثر على صحة الجسم.
• عليك أن تشرب ما يكفي من الماء الذي يمثل 8 أكواب خلال اليوم.
• الرسم لممارسة الرياضة ، مثل المشي من الطوب.
• في حالة التعب أو الضعف في المعدة ، يجب إيقاف النظام الغذائي والتشاور معه.