نظام غذائي لمدة أسبوع لفقدان 7 كيلوغرامات ، والعديد من النساء والرجال الذين يعانون من السمنة وتراكم الدهون في البطن والأرداف ومتابعة نظام غذائي فعال يساعد على إنقاص الوزن ، وفي هذه المقالة سنقدم نظامًا غذائيًا أسبوع يساعد على فقد 7 كيلوغرامات من الوزن.
تعتمد فكرة النظام الغذائي على فقدان الوزن تدريجياً وليس فجأة ، بحيث لا يكون لها أي تأثير على الصحة والحالة العامة للجسم ، وغالبًا ما تكون الأنظمة السريعة حلاً مؤقتًا ، لم يعد وسرعان ما يتم الفوز بالوزن مرة أخرى ، وسوف نعرض هذه المقالة نظامًا صحيًا وفعالًا.
النظام الغذائي ليخسر 7 كيلوغرامات في غضون أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: تناول بيضين مسلوقان وفاكهة من الخيار.
الغداء: تناول سلطة صفيحة بدون زيت ، بدون طماطم وقليل من الملح.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع علبة من الزبادي منخفض الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: تناول بيضين مسلوقين مع الخس.
الغداء: تناول الدجاج المطبوخ والدجاج الجلدي مع طبق من الخضار (الخس والخيار والملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس).
العشاء: تناول بيضين مسلوقان مع فاكهة.
اليوم الثالث
الإفطار: تناول علبة من الزبادي منخفض الدسم مع ملعقة كبيرة من بذر الكتان.
الغداء: أكل أصابع كوفتا المشوية مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم وبدون زيت.
العشاء: تناول الجبن الكوخ مع نصف الخبز البني.
اليوم الرابع
الإفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع فاكهة التفاح.
الغداء: تناول طبقًا من سلطة الفاكهة (العنب والأناناس والبرتقال واليوكي).
العشاء: تناول علبة من التونة في محلول ماء مقطوع مع طبق من السلطة.
اليوم الخامس
الإفطار: تناول طبق من الخضروات المشوية.
الغداء: تناول الجبن الكوخ مع الخبز البني.
العشاء: تناول اللحوم المطبوخة مع الزبادي منخفض الدسم والخلط.
اليوم السادس
الإفطار: أكل 2 بيض مسلوق مع حبة من الخيار أو الخس.
الغداء: تناول حذاءًا أو دجاجًا بدون دهون مع طبق من الخضار المشوية.
عشاء: تناول علبة من اللبن الدقيق منخفضة مع بذر الكتان.
اليوم السابع
الإفطار: تناول كوبًا من الحليب مع دقيق الشوفان والخلط.
الغداء: تناول سلطة صفيحة بدون طماطم وبدون دهون بجانب قطعة من الدجاج المشوي.
العشاء: تناول 3 شرائح من مدافع الهاون وقطعة من الخبز المحمص البني.
نصائح لنجاح النظام الغذائي
هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على النجاح الغذائي:
- يجب أن تؤكل ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
- تجنب تماما من شرب المشروبات الغازية إلى النظام الغذائي منهم.
- يمكن تناول الشاي والقهوة ، ولكن بدون سكر.
- أكل العصائر الطازجة ، ولكن بدون سكر.
- اشرب المشروبات المحترقة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، مثل (القرفة ، الزنجبيل ، الليمون ، النعناع ، الشاي البرتقالي والأخضر).
- في حالة الشعور بالجوع ، يمكن تناول الخيار والخس.
- عليك أن تبتعد عن أكل الأعشاب الفاخرة.
- أكل ببطء ومضغ جيدا.
- تجنب أكبر قدر ممكن من الحلوى والسكريات.
- تناول الطعام في نظام غذائي ضئيل ، فهو يساعد على تحسين الهضم ويساعد على تشديد الجسم.
- الطلاء مع التمرين ، لأنه يساعد على زيادة سرعة الاحتراق في الجسم ، ويساعد على تشديد البطن والتخلص من الأرداف ، ويمكن ممارسة المشي نصف ساعة في اليوم ، فهي تساعد على تحفيز الدورة الدموية الدموية وفقدان السعرات الحرارية.