بالطبع تريد رؤيته طرق للتغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام.. هذه هي التعليمات والمشورة المهمة التي يتعين عليك العمل من خلالها لمنعك من الشعور بالتعب والإرهاق ، وهنا الطرق في ما يلي.
يتغلب الجوع والعطش أثناء الصيام
من الشائع أن يكون رمضان الرصين مصحوبًا بالتعب والإرهاق. طرق للتغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام في ما يلي:
- تقليل الأطعمة التي تتم إضافتها إلى كميات كبيرة من الأعشاب والأملاح … لأنها يمكن أن تؤدي إلى شعور بالعطش ، ثم يمكنك استبدال الملح بالليمون ، مما يزيد من معدل امتصاص البروتينات والحديد.
- حاول أن تأكل ما يكفي من الماء أثناء وجبة Suhoor … للتعويض عن القتل خلال ساعات سريعة.
- تأكد من الابتعاد عن شرب المشروبات ومشروبات الكافيين … لأنها ستؤدي إلى العطش.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أثناء وجبة الإفطار Suhoor … لأنه يوفر الجسم بما يكفي من الألياف والسوائل الطبيعية ؛ يساعد على الشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة.
- ليس من الضروري استخدام الأطعمة المالحة … التي تختلف بين المخللات والأسماك المالحة والكثير من الملح. لأنك تشعر بالعطش خلال ساعات الصيام.
- العديد من السوائل الأكل في الفترة بين الإفطار و Suhoor … لتتلاشى للتعرض للجفاف ، ولأنها تعمل على التأثير الإيجابي على العملية الهضمية … بالإضافة إلى إعطاء الجسم مخزونًا كافيًا من الماء.
- قد لا تؤخذ المشروبات التي تحتوي على مواد مصنعة أو ألوان اصطناعية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر التي يمكن أن تسبب الحساسية والعطش الشديد أثناء الصيام.
- لا تبدأ بوجبة الإفطار عن طريق تناول مياه الجليد … لأنه يعمل على رفع الشعيرات الدموية التي كانت حرارة دافئة في الماضي ؛ عواقب الهضم الضعيف وحدوث العديد من المشكلات فيما يتعلق بالنظام الهضمي. لذا فإن تناول الماء الدافئ أو المعتدل أمر حريص على الاستفادة منه.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي لامرأة حامل في رمضان
نصيحة مهمة لمنع العطش في رمضان
بالإضافة إلى النصيحة السابقة ، نعتقد أن هناك المزيد من التعليمات التي يمكن أن تساعدك سريع بدون استنفاد ، وذكر على النحو التالي:
- الحفاظ على ترطيب الجسم بما فيه الكفاية.. عن طريق تناول عصائر المياه الطبيعية.
- لا تقف في ضوء الشمس القوي لساعات طويلة … لأنك تعطيها الرغبة في تناول الماء ، وخاصة الشعور بالضعف الذي سترافقه حتى ساعات الصيام.
- ليس عليك تناول القهوة أو الشاي بكميات كبيرة.. لأنها واحدة من المواد التي تزيد من احتياجات الجسم للحصول على الماء.
- تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام … لأنك تشعر بالتعب والاستنفاد وعليك شرب الماء بعد الانتهاء.
- تشير بعض الدراسات إلى أن التنفس من خلال الأنف بطريقة عميقة … واحدة من الإجراءات التي تؤدي إلى تجنب العطش.
- احصل على ما يكفي من النوم الراحة خلال الساعات السريعة … يضمن أنك تتجنب أو تشعر بالعطش أثناء الصيام.
- يجب أن تؤكل حلويات رمضان بما فيه الكفاية للحصول على السكر الذي يعطي جسم الطاقة. مع العلم أن الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة سوف يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو اضطراب ضغط الدم.
- لا تفكر في الطعام والشراب.. لأنها واحدة من الإجراءات التي رغبتك في تناول الطعام وستزيد من العطش.
- علم نفس تنفيذ أعمال العبادة أو الطاعة أو العملإحدى الطرق المثبتة التي يمكن الوثوق بها لتشتيت انتباه الروح عن التفكير في الأكل والشرب أثناء الصيام.
- تجنب الملاحظات المفرطة.. واحصل على الكمية الكافية التي تمنحك القوة والطاقة ؛ لأنه يحتوي على أوميغا -3 والأحماض التي يحتاجها.
اقرأ أيضا: طعام مهم لمرضى السكر في شهر رمضان
تعليمات لإلقاء الضوء على الجوع والعطش في رمضان
في إطار تحديد الهوية كيف تقلل من شعور الجوع والعطش في رمضاننشير إلى المزيد من النصائح والتعليمات التي تؤدي إلى النتائج المطلوبة:
- استبدل طعام الدهون بالسلطة الخضراء.. أحد الإجراءات التي ستساعدك في الحصول على نسيج صحية أنيقة ، بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك على الحصول على القوة والطاقة خلال ساعات الصيام.
- تجنب الأكل السريع.. لأنه يشمل الكثير من الزيوت والدهون التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة. وتشعر بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام.
- توزيع السرعة السائلة التي تقدمها للجسم بنفس القدر بين الإفطار وسوهور … لمنعك من الشعور بالامتلاء دون تناول ما يكفي من الطعام ، أو الرغبة في تناول الماء.
- المسافة من أخذ مدرات البول.. لأنك تضمن أنك تريد أن تأكل السوائل في المقابل ؛ مع العلم أنه يجب عليك أولاً رؤية الطبيب المتخصص في هذا الصدد.
- تأكل تواريخ الإفطارسيكون خيارًا ممتازًا ؛ إنه يعمل على توفير الطاقة المطلوبة للجسم … بالإضافة إلى إعطاء السكر إلى الحد المعتدل خلال ساعات الصيام.
- في حالة تعاني من اضطراب السكر في الدم … عليك أن تفعل ذلك استبدل الخبز بالشوفان؛ لأنه يعمل على التحكم في سرعة السكر … ويعمل على تحسين الشعور بالتشبع خلال الشهر المقدس.
- تأجيل الأنشطة التي يجب بذل جهد الرائع بعد الإفطار .. لأنه إذا فعلوا ذلك بالاشتراك مع الصيام ، فإنه عرضة لفقدان الإرهاق وفقدان الوعي ، وأحيانًا قد تزداد المضاعفات.
اقرأ أيضا: كيف تصنع رمضان سوهور –
الطعام والمشروبات التي تحدث الجوع والعطش بسرعة
هناك بعض الأطعمة والسوائل التي يمكن أن تساعدك على منعك من الجوع والعطش اربط ساعات.. بعد ذلك على النحو التالي:
| الزبادي | إنه يعمل على توصيل طاقة الجسم … بالإضافة إلى إعطاء البروتين اللازم. |
| مشمش | واحدة من الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم … مما يعني أنه يتم استلام الرطوبة الكافية. |
| عصير البطيخ | أحد العناصر الأساسية للبوتاسيوم هو أن الجسم يقدم السوائل اللازمة لترطيب. |
| البطيخ | من الفاكهة التي ترطب الجسم … وتعطي الماء. |
| طماطم | إنه يرطب الجسم … ويقدم ما يكفي من الملح. |
| تفاحة | إنه يوفر جسم الألياف الغذائية والمواد المغذية والفيتامينات والدهون. كما أنه يحارب الجوع والعطش ، لكنه يمكن أن يسبب الإسهال إذا كان مبالغا فيه. |
| الشوفان | إنه يعمل على تقليل الجوع والعطش. لذلك يذهب في العديد من الوجبات الغذائية ويحافظ على سرعة السكر في الجسم. |
| بيضة | أنه يحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية والدهون وقبعات الكربون. |
| خيار | إنه يعمل على مكافحة الجفاف أثناء الصيام. |
| الفول | واحدة من الوجبات الأساسية التي يجب تناولها أثناء وجبة سوهور هي أنها تقلل من الشعور بالجوع أو العطش. |
| دائري | أحد الأطعمة الخفيفة على البطن التي يمكنك تناولها أثناء سوهور … التي ترطب الجسم خلال ساعات الصيام. |
من خلال ما تقدم ، أشرنا إلى أفضل الطرق للتغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام … والتي يمكنك الحصول عليها من طاقة كافية حتى لا تشعر بالإرهاق خلال ساعات الصيام.