عندما يعاني شخص ما من الألم في جسده بسبب العمل أو يجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فإنه يلجأ إلى التدليك للتخلص من هذا الألم ، وللقيام بذلك بنفسك ، عليك فقط أن يكون لديك القضايا الأساسية للتدليك والأماكن التي يتم تدليكها وكيف تتدليك بشكل صحيح.
كيف أقوم بتدليك لجسدي
أولاً ، يجب أن تتخلص من الإرهاق عن طريق الاستحمام الدافئ لمساعدتك في فك رموز عضلاتك وإعدادها للتدليك ومن الأفضل التدليك دون ارتداء الملابس
أو ارتدي شيئًا خفيفًا ، ضع جسمك بزيت التدليك ، ويمكنك تشغيل موسيقى هادئة تساعدك على تهدئة نفسك أثناء التدليك ثم القيام بالتدليك على النحو التالي.
تدليك للرقبة والكتفين
يتم إجراء التدليك باستخدام يد اليمني لتدليك الجانب الأيسر من الجسم والكتف الأيسر ، واستخدام اليد اليسرى للجانب الأيمن من الجانب عن طريق حمل الأصابع وفرك العمود الفقري بحركة دائرية ناعمة وودية
ضع أطراف أصابعك على أذنيك وحركها إلى أسفل الفك ، حيث تلتقي يديك عند ذقنك ثم تمد عظام الكتفين عن طريق العناق.
كيف تجعل التدليك الظهر
تقوم بعمل تدليك خلفي مع كرة تتناسب مع حجم جسمك عن طريق وضع الكرة بينك وبين الجدار عن طريق الضغط عليها ذهابًا وإيابًا بطريقة دائرية للوصول إلى جميع أجزاء الجسم ،
أو عن طريق لف منشفة على شكل أسطوانة ، ووضعها على الأرض ، والجلوس فوقها وتتحرك بحيث تتحرك الأسطوانة على جميع الفقرات من الخلف.
بطن-
يتم إجراء هذا التدليك للتخلص من آلام البطن وتحسين الهضم عن طريق وضع اليد اليمنى على منطقة البطن والتحرك بهدوء.
تحسين الحركة على البطن بأكمله وأثناء التدليك ، ثني قدميك على يسار الركبة واضغط على أصابعك على أجزاء من البطن.
انظر أيضا:- كيف تصنع التدليك
تدليك الأسلحة والساقين
- فقيريتم تنفيذ التدليك من الرسغين إلى الكتفين ، بينما تستمر في التدليك حتى تشعر بالسخونة ولإجراء تدليك من الأيدي ، يتم الضغط على الأصابع على اليدين بطريقة دائرية.
- أرجل: مع وجود أصابع من الساقين إلى الإصبع الصغير مع حركة دائرية خفيفة ، ولإجراء تدليك للقدم ، استخدم الإبهام ونقله بطريقة دائرية.
- تدليك اليد: عن طريق الضغط على اليد بيد أخرى في حركة دائرية وزيت التدليك ، تضغط على يدك من اليد من اليد إلى الرسغ.
كيف تصنع تدليك القدم
قم بتدليك باطن عن طريق تطبيق اليد والضغط عليها بلطف وتدليك الكعب وأمام القدم ، والضغط على الكاحل مع نهايات الأصابع.
انظر المزيد:- أفضل مركز تدليك في جدة