ملف واسع للسعرات الحرارية من البقوليات عبر موقع المحتوى ، وأرجل الأطعمة الغذائية مفيدة لفقدان الوزن ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تشبع التمثيل الغذائي وتسهيل الهضم. الكربوهيدرات وعدد صغير من السعرات الحرارية التي تختلف وفقًا لطريقة الطهي وما يضاف إليه ، وفي هذه المقالة ، سنعرض لك السعرات الحرارية لجميع أنواع البقوليات.
السعرات الحرارية للفاصوليا البيضاء
تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة منخفضة من الدهون والعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والنحاس والحديد والمنغنيز ، وتناول كوب من الفاصوليا البيضاء:
- 209 السعرات الحرارية.
- 37.3 غرام من الكربوهيدرات.
- 12.4 غرام من الألياف الغذائية.
- 0.8 غرام من الدهون.
- أكل كوب من الفاصوليا المسلوقة مع 14.7 جرام من البروتينات.
السعرات الحرارية للفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء هي طعام يحتوي على قيمة غذائية عالية 4/3 أكواب من الفاصوليا الخضراء تأكل ، مع 20 سعرة حرارية هذا هو السبب في أنها تعتبر واحدة من الدورات الرئيسية لأولئك الذين يتابعون النظام الغذائي ويمكن أن يؤكلوا في الصورة الطازجة ، كحساء أو طبق خضار جانبي.
تحتوي السعرات الحرارية على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، بالإضافة إلى نسبة مئوية من السعرات الحرارية ، والتي تتطلب الطعام أثناء النظام الغذائي ، لأنه يحسن الشعور بالتشبع ، والامتلاء في المعدة ويساعد على إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية للفاصوليا الحمراء
الفاصوليا الحمراء هي نوع من البقوليات التي يمكن أن يتم طهيها أو إذا تمت إضافتها إلى طبق السلطة ، تناول 100 جرام من الفاصوليا الحمراء يحتوي على 127 سعرة حرارية لذلك يُنصح بإضافته إلى النظام الغذائي بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
أربع مرات في الأسبوع تعمل الفاصوليا في الأسبوع على تحسين فقدان الوزن ويحسن الكوليسترول وضغط الدم.
السعرات الحرارية في الفول
Bean هي واحدة من الدورات الرئيسية في المصريين في الإفطار ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي تعطي شعورًا بالتشبع. يحتوي كوب من الفاصوليا المسلوقة على 187 سعرًا يمكن رفع السعرات الحرارية الحرارية عن طريق إضافة الملح ، لأنه يعتبر البقوليات الخالية من الكوليسترول ويحتوي على 1 غرام فقط من الدهون.
الفاصوليا العمياء بنفس كمية السعرات الحرارية في الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، ولكن الفاصوليا المسلوقة تحتوي على نسبة مئوية من الصوديوم 8 ملغ ، بينما تحتوي الفاصوليا المعلبة على 1160 ملغ ، وهي كمية كبيرة جدًا من الفاصوليا الخضراء.
أكدت جمعية القلب الأمريكية أيضًا أن النسبة المئوية للصوديوم يوميًا لا تتجاوز 1500 ملليغرام ، وبالتالي فليس من الضروري استخدام الفاصوليا بشكل مفرط حتى لا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
السعرات الحرارية للفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء هي البقوليات المفضلة للعديد من الأشخاص الذين يحبون تناولهم في شكلهم الخام وأكل كوب الفاصوليا الخضراء بسرعة 100 غرام تحتوي على 88 سعرة حرارية وتناول كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة يحتوي على 187 سعرة حرارية.
يحتوي تناول ربع كوب من الفاصوليا الخضراء على 9 غرامات من الألياف الغذائية ، مما يساعد على التشبع لفترة طويلة ، وهو غني ببروتينات مهمة لنمو العضلات.
السعرات الحرارية لفول الصويا
فول الصويا هي البقوليات التي يمكن إضافتها إلى اللحوم التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وتناول نصف كوب من الكؤوس يحتوي فول الصويا المشوي على 405 سعرة حرارية ، ويأكل نصف الصويا الأخضر مع 188 سعرة حرارية وتناول نصف كوب من فول الصويا المسلوق يحتوي على 149 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في Thermoskan
Tremi هي واحدة من المقبلات المفضلة التي يتم تناولها مع الليمون والملح والكمون ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على التشبع ، ولكن الكثير منها يسبب عسر الهضم والإمساك ، لذلك تناول الطعام كوب من الحراري المسلوق يلغي 198 سعر حراري ، 4.6 جرام من الألياف ، يساوي 18 ٪ من المبلغ الموصى به للنساء و 12 ٪ من الكمية الموصى بها من الرجال.
Hummate -calories
يؤكل يحتوي كوب من الحمص على 269 سعرة حرارية ما يعادل 13 ٪ من الحاجة اليومية للفرد إلى نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في العدس
تعد العدس وجبات أساسية في فصل الشتاء ، والتي يمكن طهيها بالأرز ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، لذلك تناول كوب من العدس أنه يحتوي على 230 سعرة حرارية ويحتوي على 1 غرام من الدهون.
إنها واحدة من الوجبات المشبعة الرائعة المسموح بها أثناء النظام الغذائي ، فهي تعطي شعورًا بالتشبع ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
هذا هو السبب في أننا قدمنا لك سعرات حرارية مفصلة لأنواع مختلفة من البقوليات.
سيتلقى الشخص الذي لديه أسئلة حول السعرات الحرارية تعليقاتك تحت المقالة عبر .