يعد التوت من أنواع الفواكه التي تنتمي إلى الأسرة الوردي ولها العديد من الأنواع والألوان المتعددة البنية والأحمر والأخضر ، وقد أظهرت الدراسات أن التوت المفقود من الوزن الزائد ويحتوي أيضًا على زيادة الوزن وألوان متعددة الألوان البنية والأحمر والأخضر. قيمة غذائية عالية ولديها اهتمامات صحية ويعالج العديد من المشكلات.
فوائد التوت لفقدان الوزن
يساعد زيادة استهلاك التوت الجسم على فقدان الوزن الزائد ، وبالتالي ، ينصح الأطباء الأطباء بزيادة استهلاك التوت أو أقراص التوت المتوفرة في الصيدليات. غالبًا ما يؤثر على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي.
فوائد اتباع نظام غذائي التوت
تحتوي التوت على قيمة غذائية عالية ، لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين C والفلافونويد والبوليفينول والأنثوسيانين واللوتين. من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور ويحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الهضم ، تتمتع التوت -دييت بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- إنه يقلل من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يعالج ارتفاع الكوليسترول في الدم لأنه يحتوي على اتصال من Bitrostilline.
- يفرض صحة القلب والشرايين.
- إنه يزيل البكتيريا والفيروسات في المعدة ويحسن الهضم.
- يساعد على توليد البول.
- ويوفر طاقة الجسم والحيوية.
- إنه يحمي الجسم من البرد والإنفلونزا.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعامل الربو.
- إنه يساعد على تخفيف التوتر والتعب وتقليل الصفة والخمول.
- إنه يحمي من فقر الدم ، الذي يؤثر على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي.
- إنه يقوي الأعصاب والعظام.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
- إنه يقوي الأسنان ويمنع الفخاخ ويساعد على علاج الكسور.
- يساعد في علاج التهاب المفاصل.
نظام التوت الغذائي
اليوم الأول
الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق ، مع طبق من التوت ، ويمكن أكل كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة إضافية: تناول شطيرة من الدجاج المشوي ومنخفض الدهون مع شرائح الخيار والطماطم.
الغداء: تناول سلطة صفيحة بالأعشاب ، القليل من الملح ، ورشة عمل من زيت الزيتون ، وشرائح مشوية ، ودجاج جلدي ، وشراب من التوت.
وجبة إضافية: تناول طبق من التوت البري.
عشاء: تناول صندوقًا مع اللبن الزبادي مع التوت
اليوم الثاني
الإفطار: تناول كوب من الحليب منخفض الدسم مع التوت.
وجبة إضافية: تناول شطيرة من الجبن المنزلي.
الغداء: تناول سلطة صفيحة مع زيت الزيتون مع شريحة من اللحم البقري المشوي.
وجبة إضافية: أكل وعاء الفاكهة مع التوت.
العشاء: تناول علبة من الزبادي منخفض الدسم مع الكشمش الأسود.
اليوم الثالث
الإفطار: تناول 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع التوت المضافة إلى الحليب منخفض الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
وجبة إضافية: تناول شطيرة من لحم البقر المشوي مع شرائح من الخيار والخس.
الغداء: أكل الأسماك المشوية مع طبق من السلطة.
وجبة إضافية: أكل كوب من التوت.
عشاء: تناول صندوقًا مع اللبن الزمني منخفض الدسم مع الكشمش الأسود.
الإفطار: تناول 300 جرام من التوت مع كوب من الحليب منخفض الدسم.
وجبة إضافية: تناول شرائح من الخبز المحمص مع جبنة منخفضة الدسم.
الغداء: تناول سلطة صفيحة مع علبة من زيت التونة النقي والماء.
وجبة إضافية: تناول طبق من التوت.
عشاء: تناول الزبادي القشدي مع التوت.