نظام رجيم التونة لفقد الوزن الزائد

حمية التونة ، نظام التونة هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، لأن التونة لها قيمة غذائية عالية ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. كما أنه يحفز الجسم على إنقاص الوزن ولا يسبب أي مشاكل أو اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وفي هذه المقالة سنذكر نظامًا غذائيًا لنظام التونة.

قيمة التغذية من التونة

يحتوي التونة على قيمة غذائية عالية ، لأنه يحتوي على العديد من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، 154 جرامًا من التونة ، أي ما يعادل صندوقًا كبيرًا يوفر جسمًا:

• 179 هو سعر الحرارة.
• 1 غرام من الدهون.
• 64 ملغ من الكوليسترول.
• 521 ملغ الصوديوم.
• 39 غرام من البروتين.
• 433 ملغ أوميغا -3.
• 9 ملغ أوميغا 6.
• 9 الكالسيوم.
• 4 ملغ الحديد.
• 6 ملغ المغنيسيوم.
• 365 ملغ البوتاسيوم.
• 251 ملغ الفوسفور.
• 2 ملغ الزنك.
• 1 ملغ النحاس.
• 124 ميكروغرام السيلينيوم.
• وخالية تماما من النشا.

حمية التونة النظام الغذائي

اليوم الأول:

الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + خبز نصف بني + قطعة من الجبن الدهون.

وجبة الطعام: تناول الطعام مع زيت التونة المصفى مع طبق من السلطة.

العشاء: تناول كوب من اللبن الزبادي أو الزبادي منخفض الدهون.

اليوم الثاني:

الإفطار: شريحة من الخبز المحمص المحمص مع زبدة الفول السوداني وفاكهة العنب.

وجبة الطعام: تناول صندوقًا مع ماء التونة والزيت مع شريحة توست.

العشاء: تناول ثمرة من التفاح مع الحليب العجاف.

اليوم الثالث:

الإفطار: تناول نصف موز مع بيضة مسلوقة وخبز بني.

وجبة الطعام: علبة التونة التي تم ترشيحها من الزيت مع طبق السلطة والخبز البني.

العشاء: تناول طبق من القرنبيط والجزر مع نصف الموز والكريمة الباردة.

اليوم الرابع:

الإفطار: تناول تفاحة مع خمس حبيبات من اللوز والحليب العجاف.

وجبة الطعام: التونة ممكن بجانب قطعة من الخبز المحمص.

العشاء: بيض مسلوق مع شريحة من الخبز والفواكه.

اليوم الخامس:

الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع ربع الخبز المحمص.

وجبة الطعام: تناول علبة التونة مع السلطة.

العشاء: تناول الزبادي منخفض الدسم مع الفاكهة.

اليوم السادس:

الإفطار: تناول فاكهة مع قطعة من الجبن الخالي من الدهون والخبز المحمص.

وجبة الطعام: تونة مقاومة للماء مع قطعة من الخبز المحمص.

العشاء يأكل الحليب الهزيل.

اليوم السابع:

الإفطار: أكل 2 بيض مسلوق مع قطعة من الجبن الدهون.

وجبة الطعام: تناول صندوق التونة مع طبق سلطة وشريحة من الخبز المحمص.

العشاء: الفاكهة والفواكه العجاف.

نصائح عند اتباع حمية التونة

هناك بعض النصائح التي يجب ملاحظتها عند اتباع نظام التونة النظام الغذائي للحصول على نتائج مرضية ، على النحو التالي:

• عليك أن تبقى بعيدًا تمامًا عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية ، مثل الخس والخيار والبطيخ والتفاح.
• زيادة الماء ويوصى به لتناول ثمانية أكواب طوال اليوم.
• ممارسة مثل المشي وتمارين البطن لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وخاصة في منطقة الأرداف والبطن.
• اشرب المشروبات المحترقة مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
• ابتعد عن السكريات والحلويات واستبدلها بالفواكه.
• عند اتباع نظام التونة الذي يموت ، يوصى بأخذ كبسولات من الفيتامينات والمعادن لتعويض جسده والحفاظ على نضارة الجلد وصحة الشعر.
• يجب اتباع هذا النظام لمدة أسبوع ، لم يعد ويشير إلى نظام غذائي آخر حتى لا يطور فقر الدم والمشاكل الصحية.
• عليك أن تأكل صندوق التونة المخزّن في الماء ، وليس الزيت النباتي ، لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.