في يوم من النظام الغذائي ، العديد من أولئك الذين يعانون من السمنة وهم مناسبة ويحاولون إنقاص الوزن ، إليك حل يوم واحد ، وهناك العديد من الأنظمة النشطة التي تساعد على إنقاص الوزن خلال اليوم ونظام غذائي أطول لفترة أطول يمكن أن تؤخذ فقدان المزيد من الكيلوغرامات ، وفي هذه المقالة ، سوف نظهر في أحد اليوم لفقدان الوزن
1- نظام نظام غذائي واحد كل أسبوع
هذا النظام الغذائي هو أنظمة فعالة تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير ويمكن الحفاظ عليها على هذا النظام لمدة أقصاها يوم أو يومين.
هذا النظام هو العامل الذي يساعد على استعادة الجسم إلى وزنه المثالي في حالة الانهيار للأطعمة الدهنية والسكريات -الحلوى.
يعتمد هذا النظام على تناول كمية كبيرة من الفيتامينات ، ويقلل من الكربوهيدرات ، وأن السعرات الحرارية تصل إلى 800 سعرة حرارية خلال اليوم وتتجنب تناول السكريات وتناول بعض الأطعمة ذات البروتين لملء متطلبات طاقة الجسم والجوع.
نظام غذائي في اليوم
الإفطار: تناول علبة من الزبادي منخفض الدسم مع بذر الكتان.
وجبة إضافية: برتقالي أو جريب فروت.
الغداء: تحتوي شريحة من الخبز المحمص البني على سمك التونة في محلول مائي ومُرشح جيدًا مع شرائح من الخس والرسومات والفطر.
وجبة إضافية: تناول عصير الخضار.
العشاء: تناول ربع دجاج ، مشوي مع الخضار المشوية وفاكهة البطيخ أو البطيخ.
2- نظام حمية لفقدان 2 كيلوغرامات خلال اليوم
يعتمد هذا النظام على كمية السوائل التي يمكن أن يخسرها الجسم ، لأنه من الطبيعي أن يفقد 200 جرام من السوائل خلال اليوم
يجب أن تمارس التمرين ، وخاصة المشي ، لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
حمية الحليب
هذا النظام يعتمد على الحليب الهزيل.
الإفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم.
الغداء: أكل ثمارتين من التفاح المشوي.
العشاء: أكل كوب من الحليب منخفض الدسم.
3- نظام نظام غذائي سريع ليوم واحد وفعال
تتابع العديد من النساء أنظمة مختلفة من أنظمة الوفاة لفقدان الوزن ، لكنهن سرعان ما يشعرن بالملل والتوقف مع زيادة الوزن أكثر من ذي قبل ، وهنا سنعرض نظام حمية ليوم يساعد على إنقاص الوزن دون الملل.
الإفطار: تناول صندوقًا مع الزبادي منخفض الدسم مع كوب من الشاي الأخضر المحلي.
وجبة إضافية نصف ساعة بعد الإفطار: تناول ثمار التفاح.
الغداء: تناول الأسماك المشوية مع طبق من السلطة أو علبة التونة في محلول ماء مملوء جيدًا.
وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر المحلي.
عشاء: تناول علبة من اللبن الدقيق منخفضة مع عصر الليمون.
نصائح لمتابعة نجاح النظام الغذائي يوم واحد
- يجب أن تمارس التمرين لتحفيز الجسم لفقدان السعرات الحرارية وحرق الدهون.
- تجنب الطعام الغني بالأملاح ، مثل الحفاظ على الماء عبر الجسم ، مثل الطماطم.
- يتكرر تناول المزيد من الماء 2 لتر خلال اليوم.
- في حالة الجوع ، يمكن أن تؤكل فاكهة من الخضار أو الخضار الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الخيار والخس والتفاح والبرتقال والجوايا ، لأنه يساعد على التشبع.
- تجنب الحلويات والمشروبات الغازية.
- يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سكر.
- يمكن اتباع هذا النظام في العطلة بحيث لا يتعب الجسم ومرهق.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض على محفز الجسم الفارغ لحرق الدهون وتزويد الجسم بالطاقة.