البروتين هو الأكثر جدارة في جسم الإنسان ، لأنه مدعوم بدعمه بالطاقة التي ينطبق عليها ؛ للاستمرار في الحياة ، يكون فارغًا من الأرقام التي تمنعه من تنشيط أعماله ، ويمكنه عمومًا تطوير خلايا فردية في الجسم ، بالإضافة إلى القدرة على استعادة الأماكن الملتهبة بالكامل وتنبؤها بالعنف ؛ ليكون قادرًا على أخذ وظائفه مرة أخرى ، ومن الأفضل الفوز بالطعام المعني ، مثل الحليب والتونة بدلاً من المكملات الغذائية.
يريد الناس معرفة السبب الذي يجعل هيكل الرجل ذا أبعاد أكبر ، وأظهر خبراء التغذية ما يلي:-
Contents
لماذا يحتاج الرجل إلى المزيد من البروتينات أكثر من المرأة؟
- يختلف جسم الذكور تمامًا عن بنية النساء ، لأنه يحتاج إلى كمية بروتين أكثر فعالية بسبب حجم كتلة العضلات.
- يمكن للرجال كسر البروتينات بشكل أسرع من النساء ، خاصة بعد تنشيط الرياضة القوية.
- يتطلب بنية الذكور درجة من البروتينات خمسين -غرام في اليومأ ، حتى يتمكن من تفعيل العمل كله.
- تتبلور عضلات الذكور بسرعة ، بينما تتأخر النساء في البناء ، لذلك يحتاجون إلى المزيد من البروتينات أكثر مما تفعل.
- يحتاج بنية الأنثى إلى بروتين بقدر ما لا يكون أكبر أربعين -غرام أيام مختلفة.
- متطلبات النساء لارتفاع البروتين أثناء الحمل ، ويفضل الفوز 71 غرام كل الأيام ، لأن الشيء نفسه يتطلب وقت الرضاعة الطبيعية.
أبرز الفوائد للبروتينات
تعد البروتينات مفيدة للجميع ، لذلك يجب أن تؤخذ كثيرًا لدرجة أنها تساهم في الحفاظ على الهيكل الداخلي للجسم ، والفوائد الأكبر التالية:-
تطور العضلات
- البروتين مدعوم جيدًا في تطور العضلات ، بالإضافة إلى بناء الأجزاء الصغيرة منه.
سحق
- يتسلل ألم العضلات خلال أوقات التدريب ، أكثر مما تتعرض للهجوم من قبل بعض الانقباضات.
- أفضل العلاج الذي يتفوق عليه الانقباضات هو البروتينات. يتم دعمه في إصلاح الطاقة المفقودة ويقلل من الألم.
- يمكن تضمين المكسرات في الطعام اليومي الذي يتلقاه الرياضي لمحو الألم العام.
تحسين علم المناعة
- يمكن أن تدعم البروتينات المناعة الجسدية ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تمنع المعايير المعدية التي تريد الوصول إلى الجسم.
وزن
- تسهم البروتينات في تصحيح البنية المادية ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تتحكم في الشهية ويدعم الشخص في خفض معدلات الطعام التي يستخدمونها.
عريض
- يمكن أن تحرق البروتينات الدهون العامة في الجسم وتدعمها في تعزيز العضلات والحد منها.
سكر
- على سبيل المثال ، يساهم تنشيط الأطعمة التي تحتوي على البروتينات في منع مرض السكري للجسم.
شفاء القلب
- يمكن للبروتين عمومًا أن يتغلب على المشكلات التي تهاجم القلب وتساهم في إضعافها.
أهمية البروتينات لصحة الإنسان
البروتينات هي العناصر الكبيرة لسلامة الرجل العام ؛ يساعدهم على مواصلة الأرقام ومواجهة الأرقام ، ويبدو أن أهميتها هي ما يلي:-
إنتاج الهرمونات
- تسهم البروتينات في إنتاج غالبية الهرمونات التي يعيش فيها جسم الإنسان.
- الطعام الذي يتضمن البروتينات يشمل الجلوكوز المرتفع ، وهذا ينتج عنه أصل الأنسولين الهرموني.
مخطط السائل
- يتم دعم البروتين في السيطرة على سوائل أنين عن طريق تربيتها ، وجرح الأنسجة ، والخلايا تتلف أيضًا.
- الشعوب هي أكثر البروتينات المدعومة في التحكم السائل في الجسم.
نقل الهرمونات
- يمكن للهيموغلوبين -البروتين نقل الأكسجين مباشرة إلى أنسجة الجسم المختلفة بمجرد وصولها.
شفاء الجروح
- معظم الجروح والقرحة التي يعاني منها الناس ، تسهم البروتينات في تسريع شفائها.
مشغول
- يتم دعم البروتينات النباتية عن طريق التحكم في الضغط ، لذلك من الأفضل دائمًا تسجيل العناصر الغذائية.
أنواع البروتينات
البروتينات التي تفيد جسم الناس تختلف كأسلوب 3 أنواع ، على النحو التالي:-
البروتينات البسيطة
- تشمل المحاكاة التي تختفي عندما يتم امتصاصها في الماء محلول فوري ، وتركز بقوة في الأنسجة ، بجانب المقصودات التي تختفي فقط في الكحول.
- يتم إدخال الألبومات التي تتخثر في درجة الحرارة ، مثل الحليب ، بجانب كلولين يختفي بمجرد وضعها في الحلول.
- على سبيل المثال ، يشمل التصلب والبروتينات التي تنتشر على الفور في الحمض اثنان وصناديق.
البروتينات المقابلة
- يرتبط بالعناصر غير البروتين ، بما في ذلك الفسفور والبروتينات المتاحة جليكوبوتروتين يرتبط بلب كبير مع الكربوهيدرات.
- تشمل الكريمة والبروتينات المرتبطة بجزء لا يشمل البروتينات الكلوروفيل ، بالإضافة إلى Lipopopopophyne الذي يتركز مع جسم مرتفع في الدم.
البروتينات المشتقة
- يتم إنتاجه من بروتين بوكيركيرج ، بما في ذلك البيضاوي السريع ، إلى الماء المنقرض ، والأكثر شهرة كلولين.
- تشمل البروتينات المشتقة النوع السخي الذي يواجه الإنزيمات عندما يرغبون في القيام بعملهم ، بما في ذلك الكولاجين ، ولا يقبلون الماء.
أعراض نقص البروتين في الجسم
يبدو أن الشخص الذي لا يأخذ إشارات البروتين الكافية ؛ على النحو التالي:-
الضعف الجسدي
- يرافق الضعف الجسدي شخصًا يهمل امتصاص العناصر الغذائية المشاركة في البروتينات في نظامه الغذائي.
فقدان الوزن
- يتم دعم نقص البروتينات في العضلات ، بالإضافة إلى وجود نقل الوزن دون اللجوء إلى التنشيط.
ضعف علم المناعة
- الشخص الذي يتجنب أخذ كمية جيدة من البروتينات يلتقط العدوى فورًا بمجرد تعرضه لها.
ينمو
- يؤدي نقص البروتين إلى نمو الشباب ببطء ، أكثر من الأرقام تتسلل إلى أعضائهم ، على سبيل المثال ضعف الكلى.
هرمون الخلل
- تتأرجح الهرمونات في البروتينات ، لذلك إذا قالوا إنها تسبب اختلالا توازنًا.
انظر أيضا: أسماء الطعام الغنية بالبروتينات
البروتين -الغذاء الصحي
البروتين متاح في العديد من الأطعمة ، لذلك من الأفضل إدخاله بشكل عام. كما يلي:-
منتجات الألبان
- كل من الزبادي والجبن الخلوي من الدهون هما أفضل طعام متورط في البروتينات.
عدس
- تشمل العدس دعم البروتينات للجسم. علاوة على ذلك ، يمكن للكوليسترول أن يسحق ويمنع قلوب القلب.
التونة والسلمون
- يتضمن التونة كمية مناسبة من البروتينات ، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، لذلك يتم توجيه المتخصصين إلى أخذها في وقت تنشيط الوجبات الغذائية.
- تم العثور على البروتينات في سمك السلمون الضخم ، لذلك يجب أن تؤكل على فترات قصيرة.
الفول
- تشمل الفاصوليا الألياف التي تحتفظ بتلمع الجسم ، وفي الوقت نفسه تشمل البروتينات وأحماض تقوية ذلك.
الحمص
- وتشمل الحمص كمية معتدلة من البروتين ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يجعله راضيا بسرعة.
- من الأفضل ترتيب الحمص قبل هضمه بسرعة ويمكن إدخال الأعشاب بعد النضج.
الصويا
- يجب رفع فول الصويا بعد خدره على اللهب ، لأنه يشمل أيضًا بروتينات ضخمة تحتوي على الألياف والحديد بكمية معتدلة.
تشيا -سيدز
- تتكون الملعقة الفريدة من ثلاث غرامات من البروتين ، بالإضافة إلى الاقتران على أوميغا -3 الداعمة في تدمير الدهون.
بيضة
- يتم دعم البيض من خلال نمو أنسجة الشباب ، لذلك يجب توسيعها بمسار مستمر.
يستخدم Warners مكملات البروتين
بعد أن عرفت سبب احتياج الرجل من البروتينات أكثر من امرأة ، من الأفضل الانتباه إلى بعض التعليقات عند البدء في استخدام مكملات البروتين ؛ على النحو التالي:-
اضطرابات الجهاز الهضمي
- يتم إحضار مكملات البروتين إلى المعدة ، خاصة إذا كان الشخص لا يستطيع كسر الحليب والأطعمة العامة التي تتم معالجتها به.
يضمن ذلك للسكريات
- تحتوي معظم المكملات الغذائية على درجة معينة من السكريات الضارة بالجسم ، بالإضافة إلى آثارها على السعرات الحرارية الكبيرة ، وكلها تجلب وزنًا كبيرًا.
المواد السامة
- تتضمن بعض المكملات الغذائية اتصالات سامة تتراكم في الجسم وتساهم في أضراره في الحفاظ على شفاءها.
دون انقطاع
- معظم المكملات الغذائية غير موثوقة ولا توجد دراسات توفر بيانات حول هذا الأمر ، وبالتالي فإن مقدمي الخدمات يقودهم من خلال اللجوء إلى الطعام الذي يحتوي على البروتين ولتجنب استخدام المصنع.
تسأل الأغلبية عن سبب احتياج الرجل من البروتينات أكثر من المرأة ، والحقيقة هي أن بنية الذكور أكبر من النساء ، لذلك يحتاجون إلى مقياس لهم ، أكثر من ذلك ، يمكنهم شمها بسرعة على عكس النساء ، ويريدون المزيد من الوقت لهضمها.
تدعم البروتينات المناعة ، والتحكم في الوزن وتطور العضلات ؛ بالإضافة إلى استبعاد السكر والدهون ، وإصلاح الجروح وإنتاج الهرمونات ، يتوفر في الحمص والفاصوليا وفول الصويا بالإضافة إلى البيض وسمك السلمون والعدس.
تعليقات