طريقة لملء الشهية المفتوحة ، يعاني عدد كبير من الأشخاص دائمًا من شهية مفتوحة ومقبولة في المنزل ، أو في المنزل ، أو العمل أو مع الأصدقاء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعلهم يأكلون بكميات كبيرة ، لذلك دعونا نتحدث عن أسباب أفضل الأطعمة التي أفضل ما في أفضل الأطعمة.
أسباب الشهية المفتوحة
- لا يتناول تناول وجبة الإفطار ، قد يعتقد البعض أن إهمال الإفطار يفقد وزنًا أكبر ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن هذه الوجبة ضرورية وأن الجسم يكسب كامل طوال اليوم ، ويساعد أيضًا على حرق الدهون.
- الإهمال في شرب الماء.
- لا توجد مغذيات متكاملة للأغذية الصحية التي يحتاجها الجسم ، مثل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
- يمنحك تناول وجبات الدهون جائعًا ورغبة في تناول الطعام لتسهيل عملية هضم الوجبة السابقة.
- لا يضمن النوم الكافي أن يشعر الجسم بالجوع المستمر والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- تضمن مشاهدة الكثير من التلفزيون أن يستمر الشخص في تناول الطعام.
- العدوى مع مرض مثل مرض السكري والقلب والاكتئاب.
طعام للشهية
1- Appels
تحتوي التفاح على نسبة مئوية عالية من الألياف ، لأنها تقلل من الشعور بالجوع وتجعل الشخص غير قادر على تناول الطعام لأنه يوفر للجسم الطاقة التي يحتاجها ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستوى الجلوكوز في الجسم.
الموز لنظام غذائي صحي
يحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين هـ والمعادن مثل المغنيسيوم ، بالإضافة إلى عناصر مضادات الأكسدة ، لأنه يوفر جسم الطاقة ويشعر الشخص بالتشبع الدائم لفترات طويلة ، لذلك يُنصح بتناول عدد قليل من اللوز من أجل شهية مفتوحة.
3- الزنجبيل
يلعب الزنجبيل دورًا فعالًا في سد الشهية المفتوحة ، لأنه يساعد على تحسين عملية الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة ، ويستحق الجسم شعورًا بالتشبع ويقلل من الجوع.
4- الماء
الماء ضروري ومهم للغاية لشهية مفتوحة. عند تناول كوبين من الماء قبل الأكل ، فإنه يقلل من السعرات الحرارية في الجسم.
5- الفلفل الحار
يزيد المطبخ الساخن من سرعة التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية ، لذلك يمكن إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة المفضلة ، لأنه يساعد على أن يكون ممتلئًا وعدم تناول الطعام.
6- عصائر الخضار
تحتوي عصائر الخضار على العديد من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، حيث يمكن تناول كوب من عصير الخضار لشهية مفتوحة ، كما أنه يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
الشاي الأخضر للشهية
يحتوي الشاي الأخضر على مواد Catcans ، التي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل نمو الخلايا الدهنية ، وبالتالي تساعد على الشعور بالامتلاء.
8- بذرة الكتان
Flaxseed هي واحدة من أساليب المنزل الفعالة التي تمنع الشهية المفتوحة ، لأنها غنية بالألياف وأوميغا -3 التي تساعد الجسم على الشعور بالتشبع لفترات طويلة وعدم الرغبة في تناول الطعام ، لأنه يمكن إضافة الكتان إلى الزبادي والعصائر.
9- هافر
يعتبر الشوفان طعامًا ممتازًا للشهية المفتوحة ، لأنه يحتوي على هيدرات الملفوف البطيء الهضمي التي تتسبب في شعور الجسم بالشبع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى احتواء الألياف التي تحتفظ بصحة القلب.
10- الخضار
تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم ، مثل الملفوف والخس والسبانخ والطبخ ، لذلك يُنصح بزيادة استهلاك الخضروات بكميات كبيرة خلال اليوم ، أو الخام أو المطبوخة على النحو المطلوب ، لأنه يحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية والجسم ليس خوفًا من الجلسة ولا يوجد خوف من الجلسة.
تعليقات