رجيم صحي لمده أسبوع – موقع محتوى

اتباع نظام غذائي صحي لمدة أسبوع ، هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه للحصول على وزن مثالي وجسم أنيق والتخلص من الدهون التي تم جمعها في الجسم ، ولكن يجب أن يكون النظام صحيًا وليس ضارًا بصحة الإنسان ، ويمكن أن يترك العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لتناول بعض الأطعمة المفيدة وعدم صحة جيدة ولا يتمتع بصحة جيدة.

نظام غذائي أسبوع في الأسبوع

دعنا نوضح أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لمدة أسبوع للتخلص من السمنة ، وخاصة الدهون التي تم جمعها حول منطقة البطن ، حيث يُنصح بتناول ثمار يومية من التفاح مع كوب من الماء الساخن المضافة إلى ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، والآن لديك طاولة مع الأطعمة التي يجب تناولها طوال اليوم في وجبة الإفطار والطعام والوجبة العشاء.

النظام الغذائي في اليوم الأول

• إفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع نصف الخبز وملعقة كبيرة من الحليب الدهون مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبةتناول طبقًا من الخضروات المطبوخة مع شرائح دجاج مشوية وطبق صغير مع أرز أبيض ، بالإضافة إلى طبق سلطة أخضر ونافذة تفاح.
• عشاء: أكل التونة مع السلطة ونصف الخبز وفاكهة البرتقال.

النظام الغذائي اليوم الثاني

• إفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع نصف الخبز وملعقة كبيرة من الحليب الدهون مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبةتناول طبقًا مع حساء الخضار يتكون من دجاج مشوي ونصف خبز الخبز وطبق مع سلطة خضراء.
• عشاءاشرب مار كارلا مع حبة من الخيار والخس والطماطم ، بالإضافة إلى كوب من الحليب منخفض الدسم.

النظام الغذائي اليوم الثالث

• إفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع نصف الخبز وملعقة كبيرة من الحليب الدهون مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة: تناول الدجاج المشوي أو المسلوق والجلد -خالية من اللوحة مع خضار مكونة من الخيار ، والخس ، والنعناع ، والفجل ، والجرون.
• عشاءاشرب طبقًا من الفاكهة مع قطعة من الجبن المنزلي ونخب اثنين.

النظام الغذائي اليوم الرابع

• إفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع نصف الخبز وملعقة كبيرة من الحليب الدهون مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة: تناول طبق من حساء الخضار مع قطعة من الأسماك المشوية وطبق السلطة ، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج وفاكهة من الكيوي.
• عشاءأكل طبق من السلطة مع نصف خبز وقطعة من الجبن العجاف.

وصفة اليوم الخامس

• إفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع نصف الخبز وملعقة كبيرة من الحليب الدهون مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة: تناول طبق من السبانخ المطبوخة مع اللحم المفروم مع كوب من الأرز ولوحة من حساء السلطة والأنبوب.
• عشاء: تناول نصف الخبز مع طبق صغير من الفاصوليا المضافة إلى زيت الزيتون مع نافذة التفاح.

النظام الغذائي اليوم السادس

• إفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع نصف الخبز وملعقة كبيرة من الحليب الدهون مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة: تناول طبقًا من ملفات تعريف الارتباط الطهي مع حساء الخضار ، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج وطبق مع السلطة.
• عشاءأكل نصف الخبز مع حليب سمين وحبوب من الخيار والطماطم.

اليوم السابع -دييت

• إفطار: تناول كوبًا من الحليب منخفض الدسم مع نصف الخبز وملعقة كبيرة من الحليب الدهون مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة: تناول سلطة صفيحة مع قطعة من السمك المشوية في الفرن ونصف خبز وطبق مع حساء الخضار.
• عشاءاشرب شريحتين نخب خبز محمص مع الفرن مدهون القرفة والعسل وكوب من الحليب منخفض الدسم.