طرق لعلاج الرقبة من خلال موقع المحتوى ، تعتبر الرقبة البشرية واحدة من الرقبة التي تبذل جهدًا كبيرًا كل يوم لأنها تتحرك طوال اليوم وفي بعض المواقف الحركية التي تسبب بعض آلام العضلات وذلك بسبب الإجهاد البدني أو النفسي ، لأن وقته يقلل من أفضل طريقة للعلاج ، ما الذي تم علاجه. العمل على علاج العضلات وتخفيف الألم ، سنتعرف عليها من خلال هذه المقالة من خلال موقع محتوى حول أفضل الطرق لعلاج آلام الرقبة بطريقة بسيطة وسهلة للغاية.
Contents
استخدم الجليد لعلاج آلام الرقبة
يساعد الثلج على تخفيف الألم وبالتالي يعمل على تقليل الالتهاب ، لأنه يتم وضع القليل من الجليد في كيس بلاستيكي ، مغطى بوسادة أو قطع من القماش ووضعه على الرقبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
استخدم الضغطات الدافئة للعنق
تساعد الحرارة على تدفق الدم إلى الرقبة ، وبالتالي تقلل من صلابة العضلات فيه ، لأنه يستخدم بواسطة جافة ساخنة أو زجاجة يوجد فيها ماء ساخن في الرقبة لتقليل بعض الألم.
تدليك الرقبة
يساعد التدليك على تقليل توتر العضلات وبالتالي يعمل بشكل جيد في حمام دافئ ، ثم يتم إجراء التدليك مع بعض الزيوت مثل زيت الزيتون وتدليك الرقبة والكتف ويتم طباعته بطريقة بسيطة في شكل حركات دائرية لمدة خمس دقائق.
الاسترخاء والابتعاد عن الضغط العصبي
- يؤدي الضغط النفسي إلى توتر العضلات ، لذلك عليك الابتعاد عن كل ما يسبب تورم الأعصاب ، لأن هناك بعض التمارين التي تريح الأعصاب في الجسم ، مثل التنفس العميق وإزالة الهواء من الفم.
- هناك تمارين الاسترخاء حيث الجلوس في مكان هادئ والاستلقاء على الظهر والإغلاق ثم تشد عضلات الرقبة ثم يتم ذلك معها ويتكرر هذه الطريقة عدة مرات مع جميع عضلات الجسم.
- هناك أيضًا تمرين للتنفس حيث يكون الجلوس في وضع مريح ، ثم يتم أخذ نفس عميق ببطء ويتم وضع اليد على المعدة لضمان خروج الروح من البطن وإزالة الروح تدريجياً من الفم ويتم تكرار هذه الطريقة عدة مرات للاسترخاء.
هل تمارين الرقبة
عندما يساعد هذا التمرين على تقليل الألم الذي يؤثر على الاتحاد من خلال إعداد منشفة ترطيب بالماء الساخن ووضعها على موقع الرقبة التي يوجد فيها الألم ، ثم يتم إجراء بعض الحركات الدائرية في جميع الاتجاهات وتكررها خمس مرات خلال اليوم الذي يستغرقه ثلاث مرات حتى تحصل على نتائج جيدة في تقليل ألم NEK.
تعليقات