نظام دايت سريع لخسارة الوزن خلال أربعة أيام

مشكلة السمنة وزيادة الوزن هي إحدى المشكلات التي يعاني منها الكثيرون. يريد كل فرد الحصول على جسم مثالي ويريد التخلص من السمنة التي تسبب العديد من المشكلات الصحية ومشاكل القلب والمفاصل ، وفي هذه المقالة سنقدم نظامًا لتناول النظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير.

نظام نظام غذائي أربعة أيام

اليوم الأول:

الإفطار: تناول 1 أو 2 بيض مسلوق ، جنبًا إلى جنب مع قطعة من جبنة خفيفة فيتا أو جبنة عنق الرحم ، إلى جانب ثمرة من الخيار أو الخس.

الغداء: تناول علبة من التونة في محلول مائي وأنا لست زيتًا مملوءًا جيدًا. تناول طبقًا من السلطة تتكون من (الخس والخيار والمزلج والفجل) دون أي مادة باردة.

العشاء: تناول علبة من الزبادي منخفض الدسم مع الليمون أو قطرات فيتامين C.

اليوم الثاني:

الإفطار: تناول علبة من التونة في محلول ماء مملوء بشكل جيد يضاف إلى Citroen وعصير الوعاء مع فاكهة الخيار.

الغداء: تناول الأسماك المشوية مع الخضار المطبوخة أو الهادئة.

العشاء: أكل الفطر مع عصير الليمون.

اليوم الثالث:

الإفطار: تناول فاكهة (برتقالية أو تفاحة) أو تناول كوبًا من الماء مع ملعقة من العسل الأبيض والليمون.

الغداء: تناول علبة من التونة في محلول ماء مملوء بشكل جيد بجوار سلطة صفيحة بدون مادة باردة.

عشاء: تناول بيضة مسلوقة مع جبنة كوخ بجوار زبادي زبادي مع سيتروين.

اليوم الرابع:

الإفطار: ملعقة كبيرة من بذر الكتان مع بيضة مسلوقة.

الغداء: الدجاج المشوي ، فرك ، بجانب طبق السلطة.

العشاء: تناول الزبادي القشدي مع صلابة الليمون.

الإفطار والغداء والعشاء

إفطار:

• 1 أو 2 بيض مسلوق يمكن أن تؤكل.
• تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشوفان ذات الكتان وبذور الأرض.
• أكل كوب من الخوخ المفروم.
• تناول قطعة من الخبز المحمص المحمص.
• أكل الأضواء القرنية أو فيتا.
• تناول شرائح الخيار أو الخس.

غداء:

• أكل الأسماك المشوية مع السلطة.
• تناول صندوق التونة في محلول ماء مملوء جيدًا.
• أكل الدجاج المشوي أو المطبوخ والجلد.
• أكل حساء مع القليل من الدهون.
• أكل الخضروات السوتيان.
• أكل طبق من السلطة بدون زيوت.

عشاء:

• أكل الزبادي العجاف مع وقت الليمون.
• أكل فريت البرتقال.

نصائح عند اتباع الوجبات الغذائية السريعة

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها في حالة اتباع نظام غذائي سريع ، وهي على النحو التالي:

• يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد المشكلات الصحية التي تعارض نظام النظام الغذائي السريع.
• تناول كوبًا من الماء الدافئ مع العسل الأبيض والليمون لتناول الإفطار.
• يمكن استبدال البيض بالتونة أو الأسماك المشوية أو الفطر.
• يمكنك فقط تناول كوبين من nescafe ، والشاي بدون سكر أو السكر الغذائي وإضافة وقت الليمون من اليوم خلال اليوم.
• يمكن أن تؤكل نصف كوب من الحليب منخفض الدسم طوال اليوم.
• اشرب 8 أكواب من الماء أثناء النهار.
• يساعد التمرين على حرق الدهون ، مثل المشي بسرعة وتمارين البطن.
• أكل 3 ساعات قبل أن تنام حتى تسمح للمعدة بهضم الطعام قبل النوم.
• للنوم مبكرًا في الساعة 11 مساءً ، يوجد هرمون في الجسم المسؤول عن حرق الدهون التي تعمل بكفاءة في الليل.
• تجنب تناول النشا والسكريات وتناول البروتينات أثناء النهار ، مثل البيض والفطر.