أقوى تمرينات عضلة الرجل بالصور

إن تمارين العضلات لأقوى رجل لديه صور عبر موقع للمحتوى ، وهو أحد أكثر الأشياء شيوعًا بين الرياضيين في العالم العربي هو عدم الاهتمام بعضلات الرجلين ، وهو أحد الأشياء السيئة لأن عضلة الرجل تمثل نص الجزء السفلي.

ربما ستجد بعض لاعبي كمال الأجسام مع ذراعين كبيرتين وعضلات الظهر والنشا والكتفين من حديثي الولادة والصغيرة والسيقان النحيلة.

أهمية عضلات الرجال

أحد الأشياء التي قد لا يعرفها العديد من لاعبي كمال الأجسام هو أن تمارين الرجل لها تأثير إيجابي على زيادة إفراز جسم هرمون الذكور (هرمون تستوستيرون) ، والهرمون المسؤول عن بناء الجسم والعضلات وحجم وعضلة العضلات والدهون المحترقة في توسيع الجسم.

علاوة على ذلك ، فإن عضلات الرجل هي واحدة من أكبر العضلات في جسم الإنسان من حيث الحجم وزيادة حجم الرجل يؤدي يوميًا إلى حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم بشكل أسرع ويعطي المالك أيضًا القوة والثقة في الروح في تحركاته وخطواته.

دافئ عضلة الرجل

من المهم القيام بتمارين دافئة لعضلة الرجلين والاحماء دون وزن للوقوف وامنح الجبهة فقط وتطوي ركبتيك وتنخفض ببطء كما هو موضح في الصورة ، مع الأخذ في الاعتبار أن الظهر ممكن ثم يقف مرة أخرى وكرر هذا التمرين 3_4 مجموعات كرر كل مجموعة من 10_15 مرة.

تمرين العضلات في المقدمة

استخدم جهاز رجل في صالة الألعاب الرياضية في البداية وزنًا مناسبًا لك ورفع الجهاز بالساقين حتى يتم تقطيع الرجل ، ثم تنحني الأرجل وتنخفض ببطء.

العضلات

استلقي على جهاز الرجل على المعدة ، وانحني الرجلين إلى الأعلى ، وزيادة الوزن ، كما في الصورة ، ثم انتقل ببطء إلى نقطة البداية واستخدم الأوزان الخفيفة في البداية حتى لا تؤذي نفسك.

رجل يمارس في الشريط

واحد من أهم وأقوى تمارين الرجل باستخدام شريط مستقيم (سميث).

ممارسة رجل في Dumbl

استخدام الدمبل أو الأوزان ، ومسكهم بجوار الأرجل واخرج بشكل عمودي على الرجل ولا تنحني ظهرك ، ثم قف مرة أخرى وكرر التمرين.

ممارسة رجل بأوزان

وقف استخدام الأوزان في القاعة أو قاتل في وضع مستقيم ثم صعدت إلى يمين الرجل اليمني وجعل الرجل الأيسر مباشرة إلى اليمين ويتم إرساله ببطء إلى الرجل اليمني لتهدئة العضلات الأمامية للرجل ، ثم يقف ويذهب إلى بداية البداية وممارسة نفس الحركات على الرجل الأيسر.

تمرين الدفع

استخدم الأوزان الثقيلة ، ولكن مناسبة لك لوضعها في جهاز الساق (جهاز الدفع). ينحني موضع البداية الساقين إلى القاع أمام الصدر ويضع الساقين مباشرة إلى الأعلى وانتقل ببطء إلى موضع البداية عن طريق ثني الساقين.